Утренняя пробежка

Неправильно бегаете, значит! Я тоже так когда-то бегал.
Надо так: подобрал оптимальную скорость, такую, что просто немного устаёшь к концу, а не подыхаешь, не пройдя и половины, пробегаешь всё расстояние без замедления и без ускорения.
Оптимальную скорость подбирать опытно, но сразу скажу, что например дрищу (я дрищ, например), чтобы пробежать 4 км. нужно принудительно бегать со скоростью, чуть быстрее ходьбы.
Вероятно, проблема многих в том, что когда он начал бегать, они думают -- "А чего это я так медленно бегу?! Стыдно же!". А потом, через некоторое время уже бежать не может нормально и на восстановление от этого нужно время будет немалое, и за время тренировки уже не восстановиться. Так что, если это так, поборите свой стыд, бегите принудительно медленно, но долго. И никаких проблем.
Я когда-то об этом не задумывался, и на физре подыхал просто (башка болела, сердце). Задумался, поменял тактику, и всё нормально стало.

Небольшое пояснение, где "чуть быстрее ходьбы": БЫСТРОЙ ходьбы.

Это сообщение отредактировал ПетровичЪ - 17.04.2012 - 12:18

эх, почти про меня пост.
последний раз бегал в школе на районных соревнованиях, всегда брали в школьную команду на 1-4км. прошло 5-6 лет, позади институт, работа у меня сидячая - программист. сам не заметил как вырос живот, и начитавшись интернетов я решил: буду бегать!
день первый: составил по яндекс картам маршрут: 10км в одну сторону, круг по парку, 10км обратно
день второй: с лицом "fuck yeah" я выбежал из подъезда и побежал. пробежал я ровно 1,5 дома (340м), глаза залились потом, начал задыхаться, ноги онемели. естественно, бежать дальше не стал - пешком обошел свой квартал, по пути исплевав все дороги, в груди всё горело, ноги были ватными. "от и нихерасебе" подумал я, доковылял до дома и залез в душ, продолжая выплёвывать остатки своих лёгких.
день второй: ноги ужасно болят, делать ничего не хочется. две недели я даже и не думал о беге
день четырнадцатый:на исходе второй недели я ввёл в гугле "как бегать", прочитал статью и бесконечный поток отзывов к статье, в которой люди гордились своими достижениями, рассказывали как они начали бегать, как похудели, каких результатов добились. весь рабочий день я потратил за чтением отзывов. "завтра опять бегу" - подумал вдохновленный я.
день пятнадцатый:я снова сутра побежал, при чём не как в первый раз галопом, а очень медленно, почти шагом - как и советовали профессионалы в интернетах. пробежал я ровно 3 дома (500м) - "это в 2 раза больше чем в первый раз!!!" - подумал я. остальной путь я опять преодолел пешком, выплёвывывая остатки лёгких и часть мозга (как мне показалось), потому что голова ужасно болела
день семнадцатый: я уже бегаю 3 (!) дня подряд!!! КРУТЬ!
день восемнадцатый: начали болеть ноги, при чём не мышцы, а сама кость. загуглил - профессионалы из интернетов советуют делать перерыв в 1 день между пробежками
день тридцатый: я пробежал километр!!! я красавец! на работе свечусь и постоянно поправляю нимб. после перехода с бега на ходьбу по дороге домой я уже не заплёвываю дорожки, а в груди больше не жжёт, как будто изнутри вымазали самым ядрёным чилийским перцем
день шестидесятый: я довёл дистанцию до 5 километров. путём проб и ошибок мой маршрут огибает все дороги с собаками. я сбросил вес с 95 до 90кг.

хочу сказать, что всё это было осенью, зимой были редкие вылазки раз в месяц, было даже куплено термобельё для этих целей. после 3-х месячного перерыва я опять продолжаю бегать, так что ничего сложного в этом нет, дерзайте! надеюсь мой пост кого-то тоже вдохновит, как когда-то вдохновили меня

присоединюсь!

только бросил через некоторое время..
в прошлом году начал бегать.каждое утро примерно по километру.
первая неделя - выплевывал легкие, потом втянулся.
потом ништяк.
а потом камушки в почке шевельнулись, думал сдохну.
пока оклемался, пока пролечился... а там уже и лень...
так что ребята, все надо делать постепенно.
а то сдуру можно и хуй сломать почку выплюнуть.

а вообще - спорт в жизнь!

курить меньше надо, а лучше вообще не курить

я бросил лет 7 назад. теперь кайфую.

и если давно не бегал, то начинать надо понемногу, и с каждым днем увеличивать нагрузку

Это сообщение отредактировал AXel23 - 17.04.2012 - 12:23

Lipu4ka

командные виду спорта почти отпадают, так как фиг соберешь кого в удобное для всех время. Все ж занятые блин. Мы года два назад в футбол раз в неделю играли, а потом развалилось все(((

Добавлено в 12:26

смешно так))))))))))))))))

Бегаю в низком темпе по 15..18км 4..6 раз в неделю. 2 раза в неделю тренажерка. 1 раз скалодром.

на тренажере или по кругу ?
голова не кружится ? )

Седня выехал первый раз за 15 лет на велосипеде. съехал с горочки, перевернулся. расхерачил палец.

А чо хто-то может и без плеера бегать??
уважаю - вот это сила воли

А Я вот тока в теплое время года могу бегать

Это сообщение отредактировал ЖышыЧящя - 17.04.2012 - 12:39

Lipu4ka, а чего о нем мечтать то? Велосипед впринципе сейчас весьма доступная вещь, за 10 т. можно нормальный вел начального уровня взять типа Афтор Уника. Ну за 16 уже типа Афтар Кванта. Всякий металлолом за 3000 нет, но за 10 норм. Конечно топовые велы стоят от 25 и выше, но они нужны если человек серьезно этим увлекся.

Я с ходу могу сейчас пробежать 2 км без особого напряга, не смотря на мой вес (92 кг), но вот когда мне бегать!? Если я рано ухожу на работу и прихожу около десяти вечера. Нет уж ребятушки, я лучше в выходные, в футбол побегаю, с пользой и весельем, чем ночью хз где от собак текать.

угу, айпод, айпад и айфон с собой возьми, и в городской лес ближайший, там от гопоты быстро бегать научишься)))))......сам 10 кругов стандартного стадиона

Мне бегать не надо, я на работе прохожу за смену 25 км в среднем. Какой тут ещё бег? Да и это далеко не всё, вагонником работаю, осматриваю грузовые поезда и возле каждой тележки мне ещё дважды нагнуться нужно, плюс ремонт какой,... Короче тут не до спорта, дай Бог на работе ноги не протянуть.

Бегаю через день по 3 км уже вторую неделю, лишний вес понемногу уходит.
Стал гораздо лучше себя чувстовать. На седьмой этаж пешком залетаю.

Кстати, да, у меня тоже проблема была не потому что я устал или выдохся, а просто заебало.

Попробуйте темп увеличить.

Для меня самым сложным было пробежать первые раз 10 (прошлой весной), а потом начал набирать обороты. В итого уже в октябре мог бежать 10 км где то за минут 50 (начинал с 2 км за 12 минут ), но на зиму все закинул. А сейчас такая весна что и никак не получается опять начать бегать (хотя скорее всего это просто лень)

а я в воскресенье первый раз за 9 месяцев сходил на футбол, полтора часа занимался. второй день все болит))) еле хожу, а ступеньки это вообще настоящее испытание)))
PS: занимайтесь спортом, друзья!!!!

Бегаю уже 4ый год каждое утро по 3км. Еще холодный душ, все дела.

Угу и то первый год службы. Потом уже в лесу отсиживались самые ленивые.

вышел... побежал.. пробежал 50м.. колени болят, МЕЕЕЕЕЕДЛЕННННННОООООО МЛЯ.. Плюнул, пошел домой, переобул кроссовки на туфли, вел под жопу и "мы едем-едем-едем в далекие края".
p.s жрать перед нагрузкой обязательно. Х.з как бегуны, циклики все затариваются "долгими" углеводами типа макарон. Только не от пуза жрать, а немножко

Это сообщение отредактировал kvark - 17.04.2012 - 13:43

Бегаю уже 3 года "для себя", каждое утро по 4 км.
Больше бегать нету времени ибо нужно еще сделать гимнастику пресс брусья потом душ завтрак работа.
Бегать вечером пробовал - не тот воздух.
Бегаю трусцой - берегу сердце.
Было пару ребят, которые рвали - нахера?

Есле хочеш побегать с пользой бегай 30 минут 1 раз в день при пульсе 140 в минуту тебе в полне хватит есле ты не омг какой спортсмен

Не, нахуй....5 лет в военном институте хватило с его утренними зарядками !

Да хули когда бегать....и так встаешь в 6:00.
А так придется вставать в 4:00
1 час бег и 1 час душ и т.д.
Блеать ,да тогда проще вообще не ложиться...
А так я бы побегал...