Главная » Разделы » Общение » Спорт

Займись собой!, Мужик ты или нет!?

⋮

ОТВЕТИТЬ НОВАЯ ТЕМА

Rusinov 23 янв 2014 в 09:43

IQ 45 сантиметров.. • На сайте 12 лет

Сообщений: 1 243

Скоро лето, а значит необходимо подправить своё тело что-бы самочки сами на тебя вешались и вообще мужик ты или нет?!

Для этого нам понадобиться всего: 100 отжиманий за 42 дня!
А теперь ближе к телу.

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ
для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Уровень «Средний».
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (или больше, если требуется).

Yap 24.08.2026 - 05:49

Продам слона • На сайте 21 год

Все комментарии:

Rusinov автор 23 янв 2014 в 09:43

IQ 45 сантиметров.. • На сайте 12 лет

• Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

• Неделя 2

День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

• Неделя 4

День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Неделя 5

День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Неделя 6

День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

Добавлено в 09:44
До начала тренировок нужно себя сфотографировать и потом повторно через 6 недель. Обе фотографии вкладываем в рамочку и ставим возле компьютера, либо другого видного места - что бы был стимул не бросать начатое.

Осталось только начать!

Реально мышца прёт, правда на третий день отжиманий мышцы рук не держали ажно падал)))
А если очередной день туго даёться, я повторяю предыдущий.

Жена прикалываеться, говорит: *Отжимания по курсу Илоны Давыдовой*!

~~ЕвгенИвыныч~~ 23 янв 2014 в 09:46

Я ядреный как кабан, я имею свой баян. • На сайте 13 лет

Вот это правильный пост, а то я за праздники отожрался.

аферист 23 янв 2014 в 09:46

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

а пресс по какой программе качать?

jok3rlife 23 янв 2014 в 09:48

Весельчак • На сайте 13 лет

Каждый день делаю по 150 отжиманий.
И в подтверждение поста скажу что выглядеть нормальным - этого вполне хватает.

Если ещё добавить 100 преса, то и прес норм будет.

Rusinov автор 23 янв 2014 в 09:49

IQ 45 сантиметров.. • На сайте 12 лет

Цитата (аферист @ 23.01.2014 - 10:46)

А пресс по какой программе качать?

Будешь отжиматься - пресс сам появиться , я так думаю!

аферист 23 янв 2014 в 09:54

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

Rusinov
кстати мог бы еще запилить программы. отжиматься 100раз.
Зы. в прошлом году их видел, а щас найти не могу.

аферист 23 янв 2014 в 09:56

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

пока искал, откапал книжку.

Rusinov автор 23 янв 2014 в 10:01

IQ 45 сантиметров.. • На сайте 12 лет

аферист - А есть сканы книжки?

аферист 23 янв 2014 в 10:05

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

щас постараюсь запилить

Добавлено в 10:07
мне их сюда выкладывать?

lexussc 23 янв 2014 в 10:12

Шутник • На сайте 14 лет

Цитата (аферист @ 23.01.2014 - 11:05)

щас постараюсь запилить

Добавлено в 10:07
мне их сюда выкладывать?

Сюда, пожалуйста

Rusinov автор 23 янв 2014 в 10:14

IQ 45 сантиметров.. • На сайте 12 лет

аферист
Конечно сюда, нафиг темы плодить - зелени я тебе и тут насыплю ;)

аферист 23 янв 2014 в 10:15

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

Цитата (Rusinov @ 23.01.2014 - 10:14)

аферист
Конечно сюда, нафиг темы плодить - зелени я тебе и тут насыплю ;)

их тут 29 фот будет.
ребят 5 секунд

Это сообщение отредактировал аферист - 23 янв 2014 в 10:16

Rusinov автор 23 янв 2014 в 10:16

IQ 45 сантиметров.. • На сайте 12 лет

Может кто и про питание здоровое расскажет - откроем ЯП Фитнес-клаб в отдельно взятой теме! :)

ldanila 23 янв 2014 в 10:19

Ярила • На сайте 14 лет

а пиво между подходами можно пить?

аферист 23 янв 2014 в 10:19

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

раз

аферист 23 янв 2014 в 10:20

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

ребят нормально читается?

аферист 23 янв 2014 в 10:20

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

три

аферист 23 янв 2014 в 10:21

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

четытри

аферист 23 янв 2014 в 10:21

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

пять

аферист 23 янв 2014 в 10:21

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

шесть

аферист 23 янв 2014 в 10:21

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

семь

аферист 23 янв 2014 в 10:21

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

восэм

аферист 23 янв 2014 в 10:22

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

курс подтягушки
9

аферист 23 янв 2014 в 10:22

рядовой диванных войск • На сайте 15 лет

десать

Понравился пост? Ещё больше интересного в ЯП-Телеграм и ЯП-Max!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.

1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)	Просмотры темы: 18 503
0 Пользователей: