эффективные способы накачать мышц, В домашних условиях

И что ты хотел этим сказать ?
Я лично качаю пресс ПИГОМ


Это сообщение отредактировал GeorgeRomero - 11 июн 2009 в 02:11

Качай. Кто мешает?

ну как видео статьи и тд

M3POWER
накачать пресс ты не сможешь ибо он есть у всех, а вот согнать жир который закрывает - это сложнее... бег, очень строгая диета, исключение углеводов до минимума и еще раз бег

жим лежа делай)

Как правильно сказал Lemberg пресс есть у всех, но прорисовка кубиков зависит не от степени накачки абдоминальной мышцы, а от того сколько у тебя жира на животе. Да, самый лучший способ его согнать-это бег или другие аэробные нагрузки (скакалка, велосипед, плавание). Чтобы сделать процесс сжигания жира более эффективным, выполняй такие упражнения в конце тренировок. Такой метод в пендосии очень любят, сперва час-полтора силовых упражнений, потом 20 минут бега, результаты будут скоро и очень неплохие.

"В домашних условиях" ... трудно что-то сказать, попробуй отжиматься по армейской методе, называется "жми пока не упадешь", если есть турник, то очень хорошо, упражняйся на нем, приседания делай, они огромный метаболический эффект имеют... хотя это про все базовые упражнения можно сказать. Ну и пресс качай, если он тебя так интересует.

По питанию : старайся свести к минимуму "быстрые" углеводы (все мучное и все сладкое, исключение-черный хлеб). Быстрые они потому что если не энергию не тратить, то они сразу идут в жир. Тебе нужны медленные, которые не дают резкого скачка сахара в крови, к ним относятся все каши. Ешь больше белка (творог, яйца, рыба, курица и т.д.), также налегай на овощи и фрукты...если прям сильно-сильно захочется съесть конфету, то съешь лучше яблоко))) Что еще . . . обязательно завтракай! Самый лучший завтрак- овсянка (варим на воде, без соли и сахара) добавляем в нее пол стакана молока, крошим 1 банан и кладем щепотку корицы. И ешь каждые 2-3 часа, но маленькими порциями.
Вот примерно что нужно делать. Главное не ленись.

Цитата (GeorgeRomero @ 11.06.2009 - 02:06)

И что ты хотел этим сказать ? Я лично качаю пресс ПИГОМ

У меня та же строгая диета. Пресс, правда, пока-поменьше.

Цитата (Xyk @ 22.10.2009 - 21:44)

жим лежа делай)

так?

Цитата

эффективные способы накачать мышц,

Интересно, какой мышц имел в виду автор?

кубики пресса - это не только прокачанные мышцы, но и процент жира.
можно иметь супернакачанный пресс, но его не будет видно из-за блядской жировой прослоечки.
гугли про низкоуглеводку и кардиотренировки.

За 5 лет так ни одного нормального способа и не выложили?