Мой опыт сбрасывания веса

Было на моей памяти уже несколько постов о снижении веса, теперь хочу поделиться своим опытом, может быть для кого то мой пост станет решающим толчком на пути к изменениям и источником информации.

Не писатель ни разу, если что - прошу понять и простить)

Напишу немного о себе, чтоб были понятны исходные данные.

Исходные данные: 21 год, 186 см, 120 кг.
Всю жизнь с самого детства был не маленьким. С 5 класса и до универа сдерживать вес помогал ежедневный спорт, занимался академической греблей. Считаю, что спорт с самого детства отлично дисциплинирует и помогает понять и овладеть возможностями собственного тела, так что отдавайте детей в секции не раздумывая.

При поступлении в универ вес был около 100 кг, что в целом хорошо для меня, позволяло сдавать нормативы по физре на хорошо. Но студенческая жизнь не была голодной и холодной вопреки стереотипам. На конец 4 курса вес был 110, а после пары месяцев каникул в начале 5 курса увидел на весах цифру 120, что являлось абсолютным максиум за мою жизнь. Меня это не плохо взволновало. К концу 5 курса вес болтался от 113 до 116. Ну и военкомат напомнил мне о службе.

Главной целью является сохранить категорию А и уйти служить в этот осенний призыв без ожирения.

Сброс веса до нужного занял 3 месяца. Итоговый вес – 95 кг. (чего не было класса с 9)

Не использовал вообще никаких спортпитов и добавок. Ел только реальные общедоступные продукты и занимался в зале.

На фото мой максимум – 120 кг.

Выглядит ужасно

Перво наперво решено навести порядок в питании и возобновить тренировки в зале.

Многие боятся слова “диета”. Боятся, что не будут наедаться и придется мучать себя голодом – это полный бред. Я не смог есть столько, сколько было рекомендовано, а ел в полтора раза меньше, весь объем пищи просто не вмещался в меня, как это ни странно, хотя пожрать я большой любитель). В день выходит по 4-5 приемов пищи с интервалом 3-4 часа. Срывов первые пару месяцев не было совсем, возможно мотивация помогала, возможно просто организму хватало всех элементов.

По пришедшему опыту выделю несколько главных правил: отказаться от мучного, ограничить потребление соли и сахара в любом его виде, отказаться от всех быстрых углеводов (мусорная еда), есть продукты с низким гликемическим индексом (таблиц в интернете полно).

Пивчик и вододулю тоже желательно перестать употреблять, но так как это задача крайне трудно разрешимая – ограничить до раза в месяц.

Если захотеть то вполне реально питаться по плану, даже если вы очень занятой человек. Для 2-3 не больших контейнеров место в вашей рабочей сумке наверняка найдется.

Первым делом купите кухонные весы, теперь вся пища должна проходить через них.

Собственно диета рекомендованная ( в скобках сколько ел я):

Завтрак является самым объемным приемом пищи
100(60)г крупы + 200(150)г грудки или 200г рыбы или 5 белков и 1 желток + овощи и 1-2ст ложки льняного масла (крупу взвешивать в сыром виде)
У меня это обычно овсянка на воде с натуральным заменителем сахара + грудка + 2 ложки льняного масла + чай или какао-порошок (не 3 в 1) на воде или 1% молоке с натуральным заменителем сахара (в личку, если нужно название).
Овощи утром не ем. Грудки запекаю с приправой без соли и кожи, можно и варить. Бульон с после варки с небольшим количеством зелени и вермишели так же можно есть в течение дня.

Вот так выглядит завтрак

Тимоша ничего не хочет слышать о режиме и диете) Ну да ладно, его пока в армию не забирают)

2й прием

После 16 часов важно не употреблять углеводы.
200г(60) крупы+ 200(150)г грудки или 200г рыбы или 5 яичных белков(1 желток) + овощи

У меня это гречка и курица + овощи. Зимой ем морковку и капусту.

3й прием

200(150)г грудки или 200г рыбы или 250г творога обезжир(без сметаны и сахара и мёда с заменителем сахара) или 5 яичных белков(1 желток) + овощи

Я ем яйца с чаем или какао-порошком на воде с заменителем сахара.

4й прием

200(150)г грудки или 200г рыбы или 250г творога обезжир(без сметаны и сахара и мёда) или 5 яичных белков(1 желток) + овощи + 1-2ст ложки льняного масла.

Перекус грудкой с овощами и льняное масло не забываем)

5й – заключительный прием пищи вечером у меня обычно творог с заменителем сахара.

Для тех, кому немного не по себе хочу отметить следующие моменты:
1) Периодически можно пить пепси лайт. Если очень уж хочется побаловать себя.
2) Так же наверное всем понятно, что если все время жрать и заниматься раз в неделю, то никаких результатов не будет. К счастью это правило работает и в обратную сторону – раз в неделю, иногда реже, я позволял себе есть все что хочется.

Ищите возможность заниматься в зале или подобрать альтернативу. Я работал 2/2 и мне в плане свободного времени проще. Желательно заниматься 3 раза в неделю, но для начала постарайтесь ходить хотя бы по выходным.

Очень важны кардио тренировки. У меня это был велосипед по 40 минут в день через день.

Тем кто весит более 95 кг, категорически противопоказан бег, несмотря на всеобщую его популяризацию. Берегите суставы, гоняйте на велике, плавайте – если есть возможность, крутите кардио тренажеры в зале. Важно, чтобы кардио тренировка продолжалась не менее получаса.

Нет возможность это сделать – ходите пешком. Выйдите раньше и пройдите пару остановок. Ежедневная получасовая прогулка быстрым шагом не заставит долго ждать результат.

План тренировок в зале составляется индивидуально, исходя из исходных данных и состояния здоровья.

Для тех, кто из Краснодара могу посоветовать хороших тренеров. Да и проконсультировать по переписке, я думаю, они тоже не откажут. Так же название хорошего сахарозаменителя и любые другие вопросы связанные с названиями – в личку.

На остальные вопросы постараюсь отвечать тут по мере возможности.

Вроде бы ничего не упустил. Все.

120 - 95