Новичок в спортзале

вот поэтому я предпочитаю пауэрлифтинг.
как-то это не функционально - огромные мышцы. а практическая польза сильно смещена в сторону эстетики.

Вообще найти хорошую качалку не просто - одни фитнес клубы((

Это сообщение отредактировал panda1945 - 29.01.2014 - 19:35

Как раз сейчас и использую чередование таких тренировок. Результатом в целом доволен. Но я конечно же не тренер. Так начинающий любитель
Ну а вообщем, любая тренировка - расход гликогена. Больше его расходовал, хорошо восстановил запас - организм запасет его ещё больше, а значит в следующий раз больше сможешь выполнить повторений/подходов. Не работаешь, перерыв - организм избавляется постепенно от лишних запасов.

Вот как раз все наоборот - новички берут нереальный для себя вес, читингуют, нагружают не те группы мыщц на которые нацплено упражнение.
Возмет на бицуху гантели по 15кг и поднимает сгибая спину в горизонт. А как повесишь на него армбластер, так гантеля сразу до 5кг сдувается... Я уж неговорю про разведения на дельты :)

Я все-таки советую тебе ознакомиться с SportsWiki, очень хороший источник.
Я сейчас восстанавливаю форму, за полгода набрал 8 кг вполне качественной массы, следуя таким инструкциям.
В интернете сейчас довольно много устаревшей или неправильной информации, я сам постоянно что-то новое узнаю, хотя в прошлом я довольно серьезно занимался.
К сожалению, пампинг не очень эффективен. Ты будешь расти, но лучше просто заниматься обычными базовыми упражнениями 4х8 или 5x5.
Недавно попробовал тренировки всего тела (3 базовых упражнения в один день), тоже оказалось эффективно, хоть и неожиданно.
Удачи в тренировках!))

ага.
к нам тут недавно чувак приходил.
новичок-новичком. но в ЖИМОВОЙ МАЙКЕ))

кисти перебинтованы круче чем у тренера когда он за 200 жмет. перчатки какието блин типа кевлара.
Поначитаются всякой фигни)))

p/s
цены на майку начинаются от 5000 рублей.

Это сообщение отредактировал panda1945 - 29.01.2014 - 19:48

когда автор в зале был?явно похоже,что он как и автор коммента "нахуй таким быть"))

Ноги качать тяжело. Приседать всегда через силу приходится. Особенно не выспешься когда. Вот жать - тут всегда готов.

Первый день в спортзале.

Смешно но не правда

качков в залах мало, как правило, и они как раз спокойно работают над собой- на других им пофиг, зато есть кадры блять- 5 минут занимается, пол часа пиздит... тренажер только занимает

Ну у нас один молодой по специальной программе занимается. штук 20 подходов жима. В общем я не выдерживаю ждать и начинаем блины мне довешивать-чередоваться. Убил бы автора этой "программы".

Такая же фигня, приседания каждый раз на морально-волевых ))

когда тоже начинал было не прикольно ... я тут тягаю кое как 15 кг, а все вокруг это за вес не считают ... потом спустя 3 месяца пипецкого усердия и диеты дошел до 60 и на меня уже так смотрели новечки ... круговорот однако)))

(пол года назад бросил и больше 20ки не подниму ща) =)

щас снова собираюсь возобновиться)))

Это сообщение отредактировал BigfootM - 30.01.2014 - 09:38

Ну "троеборье" чем и хорошо, любая ржавая советская качалка за 3 руб. подойдёт. Стойки, лавка, штанги есть - уже достаточно "оборудования".
ББ сложнее, там тренажёры всякие заумные надо. Это если серьёзно. Хотя многие наши "качки" "базу" не делают, а сразу на тренажёры - там дернут, тут толкнут и пиздежа на минут 10.
Блин, весна скоро, подснежники придут.

Я попробовал в качалку походить... Дорого блин... А так нормуль. Ну лично мне и так хватает у себя на стройке: и по стенам лазить, и вверх-вниз тяжести таскать, и блоки поднимать... Бесплатно и с пользой!

Самая эффективная программа для начинающих

1 день
-жим лёжа
-грудь
-трицепс

2 день
-присед
-ноги
-бицепс рук

3 день
-становая в широкой стойке
-дельты
-трапеция

оффтоп: задолбала эта уродская реклама вар тандера, сам играю и давно, но тут уже просто достала

Да хорош, глупости.

В любом зале, любой старожил на новичка смотрит с трепетом и уважением.
1. сам таким был
2. любой человек пришедший в зал - уже спортсмен
3. старожил о своей программе думает прежде всего, по сторонам особо смотреть без надобности.

Единственное всегда убивало - весной прет народ, на пару недель и все...
Типа тушку к лету поправить.
Нихрена конечно не получается и через пару недель стадо иссякает.
Но бесит люто.
Реально во всех залах апокалипсис и очередина к железу.

А вот новичку усегда кажется, что все на него смотрят и ржут.
Комплексы же.

Из этого для начинающих я бы оставил три вещи Жим лежа, присед и становую. Как грится, жми базу до отказу.

А вообще, начинающие разные бывают и с разными целями в зал приходят. Кто-то жир вековой согнать, кто-то кости с кожей мышцами затянуть. Так что начинающие тоже разными бывают.

Начинающему в зале следует заниматься с персональным инструктором первый месяц.
Затем периодически обращаться за консультацией и корректировкой программы.

Эххх, читаю комменты и завидую. У меня пока так только.

1 день
-лёжа на диване
-грудь потискать, если она согласится
-трицепс отрабатываем чеса затылок

2 день
-присед каждый денб на мягкий стул в офисе
-ноги практически не работают. (смотри выше)
-бицепс рук вечером, поднимая бокал пива

3 день
-становая в широкой стойке (это я не знаю)
-дельты (аналогично)
-трапеция (совсем запутался)

Хуевые тренера? таких не бывает..

Вообще забивать на тренеров не нужно, бесплатные советы им давать не сложно, нужно только контакт наладить..

Новичкам можно посоветовать читать и смотреть интернет, сейчас много литературы и видео.. Для начала ОбязательнО изучить базу - например система Джо Вейдера дает неплохое представление о техпроцессе..

Вообще хочу заметить - продуктивно вырости сложнее, чем сбросить вес..

В каче важно осознавать и контролировать несколько вещей:
- мотивэйшен (один хуй ты прийдешь к результату, если будешь ебашить)
- ебашить без жалости (иначе пнх на диван дрочить)
- питание - это как кирпичи, без которых дом не построишь

Всем удачных тренировок и хороших коллег по залу!
Всем, кто еще не начал ебашить - отрывайте толстые жопы, бегом в зал!

ахаха))) ваще с гифки поржал))

НУ вы тут и понаписали )))
Наверное надо вспомнить основы:
1. Мышцы растут при соблюдении трех факторов: росте нагрузог (осюда все извесные программы ), правильном питании и достаточным отдыхе (если что то исключается то роста не будет). Кстати питание не путать с протеином и другими добавками - они допускаются, но в рационе всегда должно быть следующее: крупы, рыба , мясо , творог, яйца, молоко, овощи.
2. Тренировки должны идти от больших групп мышц к более мелким:
- Ноги
- Спина
- Грудь
- Руки, плечи, пресс (есили кто делает)
3. Новичкам ни вкоем случае не бросаться к штангам и не делать жимы на грудь )), а пройтись с тренером по залу посмотреть как правильно надо делать упражнения.

Это сообщение отредактировал cluchnuc - 30.01.2014 - 10:46

Главное чтобы шпингалеты не лопнули!