Учила засыпать даже детей, медленно расслабляя тело от ног вверх.
Для детей это звучит как предложение говорить себе "Ножки-ножки, засыпайте, я устала, коленочки-коленочки, засыпайте, попка-попка, засыпай, я устала и очень хочу спать" и так далее. Времени это занимает немного
Для взрослых все еще проще. Достаточно последовательно сосредотачиваться на отдельных частях тела, начиная со ступней и двигаясь вверх.
Был случай забавный. Ночевали в одном номере отеля 3 тетки, в том числе я. День у всех был тяжелый, следующий должен был быть еще тяжелее.
Одной из теток надо было очень рано вставать, потом самой лететь на самолете, с пересадкой, без знания языка - короче волновалась очень и заявила, что не уснет.
Я ей провела такую расслабушечную процедуру - просто сама все ей говорила. Только я сказала ей про расслабление глаз и век, как тетка засопела. Проходит в тишине минута и оторопевшая третья тетка спрашивает у меня "И это всё? Спит?"
Спит, говорю. Через пару минут слышу и она засопела.