Ходьба против старения: почему пожилым важно двигаться

Цитата (и7ветер @ 15 июн 2026 в 20:11)

Цитата (Айрат86 @ 15 июн 2026 в 17:43) Цитата (dims77 @ 15 июн 2026 в 05:57) Регулярные нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – так называемых гормонов счастья. При недостатке движения их уровень снижается, что может способствовать развитию тревожности, нарушений сна и депрессивных состояний. Вместе с этим падает работоспособность, ухудшается концентрация внимания, снижается качество жизни и возрастают расходы на лечение. Херня. Каждый день прохожу больше 10 км и вся моя работа связана с движением. Однако плохой сон и тревожность никуда не деваются, пил магний Б6, тогда стало лучше. Это потому что ты во первых не умеешь правильно есть. Особенно проблемно, если подсядешь на то, что сейчас называют "здоровое питание". Во вторых, нагрузка должна быть правильно организована. Работа, оно конечно... Но нагружаться надо так, чтобы шло на пользу, а не чтобы работа делалась. Это не одно и то же. Увы, если ты и сейчас ничего про это не знаешь, для тебя плохие новости. Умный человек годами собирает и проверяет информацию о том, как правильно питаться и как правильно нагружаться, чтобы хорошо себя чувствовать и дольше прожить. А ты все проссал. Ну и кто тебе злобный буратино?

Смешно. Питаюсь я домашней пищей, лишнего веса у меня нет. Если я не буду напрягаться, то не выполню работу. Чтобы нагрузка шла на пользу, я должен два раза присесть и идти домой? Источников информации море, в том числе бездарная статья, которая здесь опубликована, на проверку всех не хватит жизни.

колени спасибо вам не скажут

Нужна работа не сидячая.Не то чтобы раствор ворочать,но чтоб браслет показывал 12 000 шагов к концу дня.В возрасте около 60 самое то.Да и один хер пенсию нескоро дадут.В выходной полежишь на диване сразу давление растёт.Так что никуда не денешься.

Поддержание хорошей физической формы это большая работа, причём ежедневная. У меня это выливается в следующее: ежедневная зарядка около часа, для плечевого пояса с гантелями. Раз в неделю бассейн 2000 м без остановки (46-48 мин). Раз в неделю прогулка в лесу. Поскольку есть артроз левого тазобедренного сустава, то дистанция не большая - 6 км. Велосипед не регулярно. Мне 76 лет. Вот в прошлом году в июне во время отпуска на море.
https://ic.pics.livejournal.com/jemison/106...84_original.jpg


Это сообщение отредактировал Jamison - 15 июн 2026 в 19:11

Расскажите про максимальную частоту пульса во время занятий аэробными нагрузками. Это важная штука контролировать пульс можно с помощью смарт часов. Как то недавно был в Ростове на Дону там бегали ростовскую сотку! Что за железные люди там живут!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Frost12 @ 15.06.2026 - 17:29)

Охренел, что бы жена пиздюлин выписывала? Я с с ней 40 годков живу и знаю и она знает все стороны. Грызёмся конечно но в пределах, не каблук. Я говорил о проблеме ЛЕНИ, и она мне не нравиться, что делать я не знаю, что эта проблема не у меня одного - тоже. Попробуй "спасись" если тебе ВЛОМ шаг шагнуть...

Значит лень победила.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я не очень, а жена много ходит. Наушники в ухо, слушает аудиокниги и вперед на автобусную станцию пешком, а это очень прилично, да ещё рюкзак, сумки не любит. Потом в деревне, то с триммером по носится, то с лейками по огороду. Зимой вот плохо, в магазин даже не очень и пойдет.

Цитата (ralex64r @ 15.06.2026 - 04:04)

А если у человека с ногами беда? А гипертоникам как быть?

У меня беда с ногами и я назло себе и всем хожу много, эндопротезы , реабилитация дорого стоит и смысла нет добираться до клиники 2 часа, тема правильная ходить надо и нужно, при ходьбе или беге много мышц работает
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Sticker2332 @ 15.06.2026 - 05:34)

Многие заводят собак для этого. А потом бедные собаки сидят дома и ходят погулять на пять минут и там на них орут что бы ссали быстрее и таких 9 из 10. Твари такие люди А по поводу лени. Человек сам по себе не ленив. Это среда его делает таким - диван, пиво и сериалы

Ты далеко не прав, люди очень разные, многие заводят собаку чтобы ухаживать и чувствовать тепло, добро и привязанность, многие берут из приюта из человеческих побуждений, да что я вам говорю? вы наверное не поймёье
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я не пожилой, (хотя по меркам средневековья давно должен был бы сдохнуть от старости) и скажу- самые тяжёлые дни, это выходные, когда не надо вскакивать и заниматься оздоровительным бегом на работу.
Это сообщение отредактировал wedfbn - 15 июн 2026 в 20:01

Цитата (Жангиз @ 15.06.2026 - 04:04)

Позавчера около 15 километров прошёл, вчера примерно 8. Ребят, кто ходит, берите с собой воду.

А лучше пиво.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (ден777 @ 15 июн 2026 в 20:59)

Цитата (Жангиз @ 15.06.2026 - 04:04) Позавчера около 15 километров прошёл, вчера примерно 8. Ребят, кто ходит, берите с собой воду. А лучше пиво.

Можно и с пивом / это я вчера прогулялся:

60 км - 75.000 шагов - мне 52 года, суставы не болят!)

А это прошлая неделя:

Три раза обновил свой рекорд: 73, 74, 75.000 шагов

За два года скинул 60 кг. - давление в норме. Практикую интервальное голодание.

.Мне много лет, уже 6 лет каждый час по 15 минут хожу,дома по коридору ,(он у нас 11 метров) когда дождь на улице,в саду с палками скандинавскими.В итоге за день набегает в среднем 120 минут.По 15 минут хожу потому что тазобедренный сустав побаливает.Перестала пить нолипрел и бисопролол.Вес привела в норму.Контролирую вес постоянно.Каждый день на ночь яблоко зеленое.Днём 2 раза овощные салаты.Мясо говядину и курицу(грудку).Давление в норме стало.Хлеб и выпечку вообще не кушаю.Сухарики и хлебцы с 30 гр кусочком масла сливочного.И каждый день сало солёное 30гр,ушли проблемы с сердцем.И борщ обязательно,как же без него у нас в Ростове.

Я примерно год страдал от ВСД и жесткой гипертонии . Что только не пробовал , заебало так что сдохнуть хотелось ( бессонница каждодневная , когда засыпаешь тебя из сна выдёргивает , депресуха , и по утрам голова так болит как будто бухал всю ночь , тяжелая будто залита свинцом ) .
Так вот . Я сдал кучу анализов все говорили я здоров . Был у неврологов , все бесполезно , здоров и все .
И как то ища лекарство от своего недуга ( мне 36 лет было ) , я наткнулся на статью нашего русского невролога , к нему на приём запись за 3-4 мес , очень грамотный дядька .
Он четко описал лечение почти от всех недугов , и это именно ходьба . Те кто не может ходить , им вкапываются либо пьются серьёзные лекарства которые лошадь поднимут после забега .
И он прям заставлял ходить . 20 км в день как сейчас помню . Очень положительные отзывы везде про него были , людей с инвалидных кресел человек поднимал .
При ходьбе какие то процессы омоложения и лечения организма начинают работать . Там вплоть до болезни альцгеймера лечится все .
И да мой недуг прошёл через 3 месяца . Заставлял себя по вечерам по 2-3 часа ходить , при этом ещё и с паничками . Так же отказался от кофеина и крепких сигарет .
Вы себе не представляете как это хорошо когда ты можешь уснуть и выспаться .
Размещено через приложение ЯПлакалъ

И пиздец коленям …
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Litau @ 15 июн 2026 в 19:56)

Цитата (Sticker2332 @ 15.06.2026 - 05:34) Многие заводят собак для этого. А потом бедные собаки сидят дома и ходят погулять на пять минут и там на них орут что бы ссали быстрее и таких 9 из 10. Твари такие люди А по поводу лени. Человек сам по себе не ленив. Это среда его делает таким - диван, пиво и сериалы Ты далеко не прав, люди очень разные, многие заводят собаку чтобы ухаживать и чувствовать тепло, добро и привязанность, многие берут из приюта из человеческих побуждений, да что я вам говорю? вы наверное не поймёье

я говорю лишь о тех собачниках, что берут собак для мотивации больше двигаться, но диван у таких побеждает, а собака страдает

Цитата (ChromPam @ 15 июн 2026 в 21:42)

А это прошлая неделя: Три раза обновил свой рекорд: 73, 74, 75.000 шагов За два года скинул 60 кг. - давление в норме. Практикую интервальное голодание.

мой рекорд за за месяц 1 млн 100 тыс шагов, неделю 350 тыс, а за день 75. Но там была соревновательная составляющая, обычно вполовину меньше. У тебя почти 500к за неделю.. мое почтение!

Кстати, тоже на интервальном похудел в свое время достаточно сильно, плюс кето тогда практиковал, с тех пор придерживаюсь режима, но кето лишь периодами
Это сообщение отредактировал Sticker2332 - 16 июн 2026 в 03:09

Цитата (Alex666666 @ 15 июн 2026 в 16:56)

У меня несколько хороших маршрутов, по которым я прохожу часть расстояния от работы до дома. От 7 до 15 км. Стараюсь ходить по ним каждый день, но зимой в мороз и в плохую погоду сложно себя заставить.

я начинал воспитывать привычку много ходить с режима сна - ложился в восемь вечера, вставал в 4 утра, а так как я кофейный наркоман, а на кофемашину тогда я еще не созрел - я нашел в городе единственную круглосуточную пятерочку с кофематом в 7 км от дома - туда и ходил почти каждое утро зимой и летом, в +30 и в минус 40, мотивации хватало

Цитата (antiplak @ 15 июн 2026 в 16:28)

Цитата (Sticker2332 @ 15 июн 2026 в 04:16) Давно осознал, что ходьба (и велосипед) это не только про активность для мышц и сжигания калорий, это еще и про мозг. Сначала ходил через нехочу, по 5 км в день, потом не заметил как стало 10, сейчас средний за последние 365 дней около 20 тыс в день, летом много велика к тому же Мой мозг в своей лучшей форме за все года жизни и продолжает становиться лучше. Правда не ходьбой единой, еще сон, питание, фоновый жизненный стресс, но и к наладке этих параметров я пришел только благодаря очищению мозга через банальную ходьбу Мне 40+ ну вот когда тебе будет 65+ вот тогда и посмотрим на твоё самочувствие.

дело не в возрасте, а в том, с каким грузом ты к нему пришел. Я в 35 чувствовал себя на 60, а в 40 на 20, а если подумать - то я вообще никогда так кайфово себя не чувствовал ранее, потому что в 35 понял, что я делаю много медленно убивающих вещей, которые можно не делать (курение, алкоголь, диван, сериалы тиктоки, служение другим, нервы, отсутствие нормального сна и прочее). и 5 лет я посвятил избавлению от этих привычек

Если за 20 лет в моем мозгу ничего не изменится в сторону прежнего образа жизни (а предпосылок к этому пока нет) - то и в 62 я буду чувствовать себя отлично.

Я понимаю, что есть риск даже на ЗОЖе заболеть раком в 45 и умереть, но при прочих равных я стремлюсь стареть активно и любя жизнь, а не борясь с ней

Цитата (Sticker2332 @ 16 июн 2026 в 03:06)

Цитата (ChromPam @ 15 июн 2026 в 21:42) А это прошлая неделя: Три раза обновил свой рекорд: 73, 74, 75.000 шагов За два года скинул 60 кг. - давление в норме. Практикую интервальное голодание. мой рекорд за за месяц 1 млн 100 тыс шагов, неделю 350 тыс, а за день 75. Но там была соревновательная составляющая, обычно вполовину меньше. У тебя почти 500к за неделю.. мое почтение! Кстати, тоже на интервальном похудел в свое время достаточно сильно, плюс кето тогда практиковал, с тех пор придерживаюсь режима, но кето лишь периодами

На кето сидел неделями. Потом чуть отпускал ситуацию - ел много овощей с мясом (палео) - потом интервалка - во время интервального голодания ходил по 20-30 км в день. Не ел вообще ничего. Максимум — 3 суток у меня было. Только вода.

Диета - это 90% успеха в похудении. Да и вообще в здоровье. Не ем никаких простых углеводов. Рафинированных масел. Промышленно переработанных продуктов.

Но если выполнил трудный квест какой, то могу себя побаловать итальянской пастой (дурум) иногда (редко)!)

Готовлю сам. Люблю это дело. Готовить!)

Sticker2332

А вообще есть мечта - сделать 2.000.000 шагов (1.600км) за месяц

Пока рекорд 1.260.000 - в этом месяце 1.5 - 1.6 млн. получится.

Вообще весёлая штука - шагать, ну ладно, пошёл выпью свои BCAA и витамины, и пора выдвигаться. Вечером вернусь - отвечу!)

Это мой год (сезон 25/26 - март - февраль)