Тоже 20 кг скинул со 100 до 80. Удерживаю вес тем, что вечером после 18 часов употребляю белковую пищу (нежирное мясо, белок яиц, нежирный творог, кефир, гречка, нежирный салат). Мучное, сладкое и жирное после 18 часов нельзя, иначе вес растет. Для расщепления белка вечером нужен жир, который поглощается из организма. Расщепление жировых клеток продолжается ночью во сне, поэтому крепкий сон важен.
Утром можно сладкое и жирное.
В течение дня просто считаем калории продуктов и не выходим за цифру 2400 килокалорий. На упаковках всех продуктов указываются калории за 100 грамм.
Один из самых калорийных продуктов: водка - 224 килокалории за 100 грамм.
У газировки типа Кока-кола - 40 килокалорий за 100 грамм.
Пейте очищенную воду или зеленый чай без сахара.