Спасибо)) уже сказали - выпады с утяжелителем (гантели или штанга) можно проходкой, можно на одном месте стоя
в зале еще румынскую тягу можно делать и присед со штангой чуть ниже спущенной на спину)
еще плие делать развернув носки
и тренажер на разведение - пампит неплохо и для нелюбителей тяжестей подходит))
идеально - к тренеру (5 занятий хватит для первичной постановки техники)
а дома - честно не знаю даже, что делать((
yaplakal.com