Как правильно худеть без вреда здоровью, с чего начать?

Блин читал восторгался а когда дошел до последней фотки, слева человек веселее добрее и приятнее а с права какой то жлоб. Так что пойду шашлыка пожарю :(

А по мне - супер!
подумаешь, чел труселя сменил, а ты ноешь. 52 на 48

Моя диета только ещё витамины жру (7 месяцев!!!)

Был 145 кг, стал 110 и двигаюсь дальше.

РСК посчитано. Теперь надо отнять 1500 кал. Т.е. РСК - 1500 кал = суточная норма? Или всё-таки РСК норма для желающих похудеть. Бля, я запутался.

/Цензура/
... если есть сопутствующие заболевания - лечите из в первую очередь.

2 месяца назад весил 122 при росте 180
когда узнал - охренел
что начал делать:
утром забить желудок чем-то приятным и вкусным, но не особо питательным (гы), типа 1-2 имунельки фор мэн и сабвэевский бутер, последнее запивается хорошим заварным кофе без сахара - адреналинчика прибавляется нефигово, жизнь не кажется говном :)
это все около 10 утра
потом, когда все валят на обед, я хаваю пару небольших пирожков с яблоком/лимоном/чем еще будет (в пирожковой рядом с работой они блин вкусные), опять запиваю порцией кофе
это около 3 часов дня
в 5 вечера сажусь в авто и валю домой
дома могу жрать, могу не жрать
но нюанс про "не хочешь яблоко - не хочешь жрать" - имеет место быть
могу сожрать яблоко, могу индейку (очень вкусно, кстати)
итого, за 2 месяца со 122 кило до 113 (минимум был 111,5, но это натощак утром после всего :))
итог: джинсы, купленные при 122 кило - щас сваливаются не расстегиваясь, купленный на новый год костюм за 20 тыр - печально намекает на то, что я поспешил с покупкой...
щас цель - соточка
а там посмотрим, ибо комплекция типа "дрищ" мне не пойдет (плечи широкие очень, мышцы есть, но перебарщивать не буду), так что в итоге, думаю, цель до 95 кило пододвину...
посмотрим...

Это сообщение отредактировал culalex - 8.07.2013 - 23:29

я ничего не считал, простопоставил задачу кушать меньше 1000 и не принебрегать спортом. (первые 2 месяца - это ад)

Во первых - вопрос, зачем тебе трибулус, как он тебе помогает худеть? И да, для похудения не обязателен дефицит каллорий, то же кето себя показало ну очень хорошо, два минуса: оно работает на 50ти процентах и по деньгам ну очень дорого.
Во вторых, все эти жж по большей части пустышка, лучка ЭК ничего еще не придумали, хотя у Innovative есть неплохие позиции.
В третьих, у большинства людей лишний вес не от переедания, а изза наследственности-метаболизма. Живое сравнение - я и мой знакомый. Он полностью сухой, я таким никогда не был и не буду. Он позволяет себе каждый день есть по одной - две шоколадки, либо тортика, либо парочку сникерсов и пр. В остальной пище тоже не отказывает, для меня же - это все лимитированно.

И ответ на вопрос, который тут многие задавали, почему человек стал более угрюмым: отказ от любимой пищи принепременно ведет к дипрессии + ожирение сказывается на выработке тестостерона, отсюда положение вещей - полные более добрые. Высокий уровень теста - это жесткость и ярость))

Согласен - лучшая диета - меньше жрать.
Причем нежрать можно всё подряд.

Но:

Да ну - делать мне нечего. Самый простой рецепт - есть все как и раньше, но порции уменьшить вдвое и есть помедленнее. И ничего считать не надо. Проверено. Скинул как-то килограммов 8 на спор с женой и подругами ее, котореые задолбали своими разговорами о диетах. Я в общем все равно килограмма 5 собирался скинуть (больше и не надо было), восемь был перебор, прошлось 3 обратно набрать.

прочитал сей опус
-----хуйня!!!!!!
адназначно! и вот почему -
в свое время встала таж проблема - перепробовал все диеты,..
и только когда пошел РАБОТАТЬ - все нормализовалось

Полностью согласен, поначалу очень тяжело.
За 2 месяца скинул с 85 до 75 при росте 170, не быстро, но результат нравится и продолжаю в том же духе.
В моей ситуации наверняка больше всего помогло почти полный отказ от пива и вообще алкоголя =)
Невозможно похудеть продолжая бухать!

Да лана Вам над весом прикалыватсо - у мну 102 рост 173. Вес то у меня класный а вот росточок маловат ....

помогите набрать вес

Ешь побольше морковки. Морковку выбирай длинную и худую.
© тов. Лысенко

Мне бы ваши проблемы)) а кто нить знает как ПОТОЛСТЕТЬ?))) жру как конь а толку никакого

И о спорте ТС неправ: хватит 3 раза в неделю по полтора часа - сначала (месяца 2) невидно - а потом как в армии - рано проснулся - зарядка - турничек ...мокрые процедуры ... а уже потом дети , жена , работа. И думать о надо позитивще... постоянно !

правда о добавках при ЖЖ


ну и конечно, как похудеть правильно, точнее, как худеют умные люди
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

Подпишусь пожалуй на рассылку

Это сообщение отредактировал Неадекват - 9.07.2013 - 01:23

пиво с водкой жрать не надо и весь секрет (у меня лично так)

К сожалению есть еще проблемы связанные с гормонами и тут ничего не поможет.

как по мне, то хуета хуетой!

Как-то увидел старые фотки своего друга, на которых он был размером с африканского слона. На вопрос какой диеты или спортивной програмы он придерживался он ответил кратко - НИКАКОЙ. Просто одним летом отец его загнал работать на стройку - укладка черепицы, принеси-подай и т.д. и т.п. Никаких добавок, никаких расчетов каллорий, простая физическая работа на солнцепеке.

Про бег. Наш организм получает первично энергию из кислорода, который запасается в мышцах, потому бегуны на короткие дистанции, типа Усейна Болта, такие мускулистые. Т.е. первые 400-800 метров работает кислород, как источник энергии. От 800 м и до 3 км уже сжигается жир и используется тем самым источником энергии, ну а после 3 км - идет в расход белок, который содержится у нас в мышцах, тем самым заметно какие худенькие и жилистые марафонские бегуны. Потому для похудения можно смело бегать до 3 км и сбрасывать лишний вес.

Диета как таковая может и должна быть, но метаболизм у всех разный и тут уже нужно слушать организм, когда поесть,а когда не поесть.

я перестал жрать и за полтора месяца похудел на 15 килограмм. так что не надо ля-ля.
правда, я совсем перестал жрать. вода, плюс там о.5 кефира в сутки

Зимой на лесоповале, летом в поле , большую часть при температуре более 32 градусов в тени(днем естественно).Ну а весной и осенью сев и уничтожение мышей. Это работа агронома.
При такой профессии хоть слона сжирай в день, все уходит с активным передвижением, физической работой и потом. При 186 см роста круглый год 96-98 кг веса.За отпуск могу набрать пару кило, но уже в марте улетучиваются как снег.При этом в рационе каждый день не меньше литра пива в довесок к еде. В домашнем пиве весь набор аминокислот для формирования белка, а энтого никогда лишнего не бывает.

Добавлено в 04:34

это слишком жестко, в данном случае в рацион просто необходимо добавить по 2-3 грецких ореха в день, иначе будут головокружения и слабость. Я так пробовал, тяжело первые 5 дней, потом легкость появляется.

AJIuHEHAK
в моем случае это была вынужденная голодовка, я просто не мог есть. но результату рад.

как человек близкий к спорту, немножко поделюсь инфой чтобы мозги яповцев не слишком поражались таким ацким бредом из коментов как например " Т.е. первые 400-800 метров работает кислород, как источник энергии." © azimutik

У ТС впринципе все частично верно и без криминальных ошибок..единственное что 1500 дифицита это многовато (особенно учитывая, что например у девушки дневной рацион запросто может быть 1500) да и вообще это довольно индивидуально ибо для начала есть необходимость узнать общий дневной обмен конкретного организма с учетом тренировок и иных стрессов-отдыхов и уже от этой цифры отталкиваться....тоже самое и про 2г белка на кг ...

+ каллорийность нельзя всегда держать в дефиците..каждые 2( опятьже не всегда именно 2 может быть и 1 и 3...) недели ее необходимо возвращать к старой верхней границе и уже с этой новой границы (чуть ниже старой ) снова начинать понижать...
то-есть например у вас общий обмен 4000кк сут вам надо похудеть - начинаете понижать каллорийность например по 100 в день...к концу недели получите дефицит в 700кк к концу второй 1400кк и теперь вы повышаете рацион до 3700 и начинаете новую волну вниз опять по 100..и так далее...но опять же не забываем всегда следить за общим обменом ибо от тренировок он может сильно повысится или наоборот забьете на трени или сброшенные килограммы например сильно могут изменить обмен соответственно цифры новых планок/стартов надо корректировать по общему обмену....

вот вам впринципе и диета..при простейшем соблюдении соотношения белков/жиров/углеводов (просто без лютых перекосов в сторону жиров и особенно ПРОСТЫХ углей) получаете самое безопасное похудение из возможных ...

ну и главный девиз : Хочешь похудеть - ЕШЬ!
если вы в течение дня испытываете чувство голода - можете забыть про похудение, есть вы обязаны постоянно...кто не дурак думаю уже догадался что под "есть" тут подразумевается утолять голод в рамках диеты....то-есть если раньше ваш рацион был 3 раза за день поесть на 4к каллорий, то теперь вы должны эти 3700! каллорий съесть за 6 раз а не за 3 ..а лучше за 8.....не вдаваясь в подробности скажу лишь что это очень сильно разгоняет обмен веществ и организм превращается в печь для каллорий...

дальше..мышечная масса...тут все просто..чем больше у вас мышечной массы тем проще вам будет сжечь лишний жир ибо ничто не жрет каллории лучше чем груда мышц....отсюда вывод ..если не страдаете слишком уж сильным ожирением есть смысл ебашить в зале сразу в объемку/силовую дабы трениться на рост мыш. массы...если поиграться с интенсивностью и обменом можно излишки жира будет в процессе спокойно убрать....

также следует отметить что аэробные тренировки(бег.велик и т.п.) вызывают адаптацию сердечной мышцы, что со временем приводит к снижению пульса(особенно пульса покоя), а наш обмен очень сильно зависит от пульса соответственно идет и снижение обмена веществ в долгосрочном плане(конкретно после тренировки обмен конечно же повышается)...соответственно если вы занимаетесь аэробными тренировками..часами себя изматываете в зале потеете до 20го пота но при этом не соблюдаете правильную диету спешу вас огорчить....результаты будут плачевны)))))
если есть знакомые спортсмены можете у них поспрашивать за бросивших аэробников во что они превращаются если начинают кушать все...=))))))

подводя итоги: - Ходите в зал (в десятки раз ускорит процесс)
- Соблюдайте диету без выебонов аля "я пью стакан воды в сутки" строго медленно понижаем потом снова повышаем
- Не терпите голод НИКОГДА! (сразу влючаются защитные процессы а они дают нам жир)
- Ешьте маленькими порциями и как можно чаще
- Не исключайте из рациона жиры и углеводы ни в коем случае..иначе будете как ТС угрюмы =)))) (ваш организм тоже будет "угрюм" без таких крайне необходимых веществ) достаточно просто не перебарщивать с их потреблением...
вот впринципе и все если так по основному....

*формулы вычисления общего(не путать с основным) обмена гуглите ибо мои записи по этим вопросам искать долго т.к. у меня для похудения другие "методиги" но это уже отдельная история =)))))

Это сообщение отредактировал Телек - 9.07.2013 - 04:55