Поделюсь опытом.
Первым делом нужно сломать режим "обязательных сигарет" - после еды, на толчке, перекур на работе по часам. Т.е. сбить организм с толку, чтобы он не знал когда будет следующая доза.
Дальше понемногу сокращайте количество выкуренных сигарет. А после того как дойдете до 4...5 штук в день бросайте окончательно.
Примерно 2 недели будет легко терпеть, а затем начнется ломка и нужно будет потерпеть примерно 1 месяц. За этот месяц организм очистится от никотина. Дальше будет значительно легче так, как тяга будет только на уровне сознания, которое будет провоцировать тебя.
Но если для себя определил, что бросаешь то значит все ты бросил!