Калории считать это дурня....знаете как вообще определяются количество калорий?
Они тупо сжигают еду и смотрят сколько выделено тепла.
В калориях считают тепло)
1000 ккал из насыщеных жиров
1000 ккал из простых углеводов
1000 ккал из белков
И т.д.
Это кабздец какие разные калории)
Сначала набирается белок от 1 до 2 гр на кг веса тела. В зависимости от образа жизни и целей.
Лучший белок это яичный, за ним молочный, потом филе куринное,творог ...ну и дальше.
Белок из макаронов вообще можно не считать...он не полноценный.
Веганы что то там пытаются аминокислотные профили скомпоновать...но это всё херня.
Яйца молоко мясо(не жирное)
Жир 1 гр на кг веса.
Жир либо растительный, либо рыба, скумбрия самая лучшая по омега 3, еще орехи хорошо. Тоже хорошие жиры.
Углеводы от 2до 6 гр на кг тела.
Угли это энергия, надо много енергии жрём больше, мало меньше.
Зависит еще от омена веществ у каждого индивидуально.
Угли лучше только сложные...но хотябы 70-80% сложных.
Рис, гречка, макароны из твёрдых сортов.
Кому совсем скучно, можно бобы горох и т.д.
простые угли лучше, фрукты, мёд,сухофрукты. Сахар в виде сахара, а так же всякое гавно типа колы и т.д. нахрен.
Фастфуды вообще нельзя есть потому что это пластмасса...+ еще может быть канцерогены от перегоревшего масла. Ну и еще там может быть и усилители вкуса и консерванты, и полно еще всякого гавна)
В общем фастфуд оправдан только где то в аэропорту, вокзале и т.д.
Пластмассой отравится практически нереально )))
yaplakal.com