Если цель скинуть лишние кг - это только диета.
Если подтянуть телеса - зал.
У меня звонок раздаётся когда за 90 кг вес выскакивает (рост 180). Несколько лет назад очнулся при весе 97 кг. За два месяца диетой согнал 12 кг. На зал сил не оставалось.
Сейчас иду вниз с января с веса 93,7. На сегодня 85,7, причём этот вес уже полтора месяца не двигается. В еде особо не ограничиваюсь, но распределил питание на более здоровое, убрал почти в ноль алкоголь. Зал три раза в неделю по 2,5 часа интенсивна. Все равно вес встал и стоит на месте.
И поверьте выпускнику Лесгафта: все советы по похуданию полная ерунда, так как люди разные, обмен веществ у всех разный и универсальных способов похудеть не существует, надо всегда смотреть индивидуально.