8 недель спортивного эксперимента с обычными мужчинами

Я дрищ, и мне заебись.

Kolobay

это ожидаемо. быстрый результат, почти всегда бесполезен.

Это сообщение отредактировал Дэниэлс - 25.10.2016 - 16:41

зачем тебе набирать , шикарный вес : легкий , мобильный , минус что сил маловато да и похуй при наборе мобильность и легкость ухудшится , оно тебе надо ? А что бы сил больше было хлеб ешь )

Спасибо за подсказку

чувствую есть кубы .но жир сверху ушёл- а на брюшине лобке маленький шмат сала

ну вес продержал до лета 2016ого, потом сам расслабился

а, ну тебе повезло, обычно начинают набирать сразу после похудения.

Забыли включить в диету

на метане не сушатся.

Сегодня только смотрел.

Изучайте матччасть. Вот, например, спортвики:
"Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно - это наиболее частая мечта начинающих бодибилдеров и, пожалуй, самый частый вопрос читателей. Для 90% людей она несбыточна без применения анаболических стероидов и других мощных фармакологических средств. Остальные 10% людей, способных на это имеют генетически детерминированные физиологические преимущества (мутация гена миостатина, повышенная секреция гормона роста и тестостерона), причем они даже не ищут подобных статей, поскольку их не интересует теоретическая основа тренировок в виду того, что они способны добиваться хороших результатов построения тела без использования сложных программ тренировок, спортивного питания и строгой диеты."
У меня стаж более 15 лет, кмс по пауэрлифтингу. Набирал больше 100кг и худел меньше 80кг, друзья по залу намного больше занимающиеся этим делом знают, что набирать массу и скидывать жир нельзя. Цифра в вики про 10% тоже слегка завышена, по факту процент еще меньше. Ни новички, ни профбилдеры так не могут, так могут только эти четверо из статьи. Ну и Вы, видимо.

да блин с моей спиной -грыжа так не сделать .. много ..

а сушить как лучше себя .. ток пороще пояснить можно а то читаешь ..делай кардио и всё ..бег по 40 минут и более интенсивный больше не понял нифига

спасибо за ранее

RealPastor

спортвики не самый лучший источник. мне не надо изучать, т.к. я это сотню раз видел и сам испытывал, на себе. когда человек не тренированный, он может и худеть и набирать мышечную массу. с тренированным это, конечно, не проходит.

Ну ладно, останемся каждый при своем

RealPastor

дак а чего оставаться? сам попробуй. не походи в зал с годок, разжирей малясь. а потом возвращайся. садись на умеренную диету и качайся. сам увидишь.

ХЗ, по мне, так кардио-херня на постном масле. Это если, кроме спортзала, вообще больше физ нагрузок не даёшь.

Грыжа - не так страшна, как ее малюют. Если врач не настаивает на операции, то скорее всего там что-то не особо большое. На последнем мрт года 4 назад у меня нашли 2 грыжи и 3 протрузии - все результаты падений на катке после прыжков. Завязал с прыжками, стал просто кататься. Тренировки в зале почти не менял, только от становой отказался на время. По факту, грыжа - не равно запрету на железо. Просто надо быть намного аккуратнее с весами.
Итак, по сушке:
1) Главное в сушке - питание. Кушать надо часто, но немного. Посчитать калорийность питания за день сейчас (в инете полно таблиц сколько в чем калорий), а потом урезать его на неделю на 300 килокалорий. Если вес и объемы хотя бы немного изменились, то пока на такой диете сидеть, если нет - еще сокращать калорийность до достижения уменьшения веса. Стоит сразу исключить сладкое и мучное, поменьше алкоголя сделать (лучше вовсе отказаться). Фаст-фуд лучше тоже не трепать - оставьте это для будущего массонабора. Ну и постараться хотя бы 1.5 грамма белка в день на кг веса съедать, чтоб мышцы особо не горели.
2) Тренировки - тут два пути. Либо сделать упор на кардио - бег (можно интервальный минут 15-20 - то быстро, то медленно, можно 40-50 минут более спокойного бега), степпер (тренажер такой - оч хороший), гребля, велосипед. Все это можно по 40-50 минут в день (не сразу, а помаленьку прибавляя). В идеале, чтобы частота сердечных сокращений была в районе 70-80% от максимума (максимум - это 220 минус Ваш возраст). Второй путь тренировок - железо. Калорий на тренировке горит поменьше, но за счет того, что для восстановления мышц требуется энергия, жир горит даже когда Вы спите. С железом быть осторожным, делать небольшие веса на 12-15 повторений. Присед, жим, разводки, подтягивания и прочее.
Пресс не заставит себя долго ждать. Даже одной только правильной диеты хватит, чтобы через 2-3 месяца сказать привет кубикам. А с тренировками срок встречи с ними еще сократится:)

А в бане ты с закрытыми глазами ходишь?

Вопрос, а тебе прямо "кубики" принципиальны? Мышцы укрепил, пузо сжег до адекватного состояния? Так чего тебе надобно, хороняка?
Имея проблемы с позвоночником я бы реально не упорствовал в вопросе "кубиков". Держи себя в тонусе и будет тебе счастье.

да я всю жизнь в тонусе -поджарый почти ну после определнного возраста возрастыне изменения ..
и как бы тонус достигнут и живость есть но хочется нового уровня как всегда нет предела совершенству . хочется красоты и красивую ..

а смотря на меня и жена подтягиваться начала и прес и жопа и ноги вобщем не кашеобразность а даже формы появились секспаильные

да и сын начал заниматься спортом

так что мне как главе хозяину мужу ни как в грязь -это канешно высокопарный слог но смысл таков

Ну, кстати, да, бро дело говорит.
Я тоже гнался за кубиками...посидели они у меня месяца три и заплыли, но тонким слоем)))

Это сообщение отредактировал JudasPriest - 25.10.2016 - 17:28

спина не сломалась с таким весом?
запястья не вывихнулись?
никогда не занимался он за пол года

п.с. тут я за пол года, фото до нет, но я переодически то начинал то бросал качалку
вобщем на тот момент жал 80кг-10 раз, при весе 75... выше не брал, запястья ломит и в локтях защимляет... слишком быстрый разгон дал, за пол года (ну не пол года, а мес. 4тыре точно) с 60 до почти 80 кг набрал, 20 кг из которых половина чистая мышечная масса набранная, мой организм тупа не справился с новыми мышцами

Это сообщение отредактировал krusnick - 25.10.2016 - 17:42

Так по окончании эксперимента они проводили вскрытие.

Это сообщение отредактировал Цитрус - 25.10.2016 - 17:37

паталогоанатом тщательнейщим образом отделил мышцы от костей, сухожилий и от кожи с жиром.
взвесил и вуаля- с точностью до грамма.

на ощупь. пригнувшись и спиной вперед.

Это подсознательная боязнь скрытой предрасположенности к гомосексуальной тяге?
Никогда не боялся смотреть на "полуголых мужиков", а так же, критически сравнивать себя с ними. Это полезно.