Первый раз в качалке

Тем кто хочет похудеть - бег, аэробика, не меньше 40 минут в день. Уменьшить потребление пищи, считать калории.
Тем кто хочет нарастить мышцы - спортзал. Силовые тренировки. Только не ждите похудения в весе. Максимум - уменьшатся размеры талии, охват груди и т.п. Вес останется прежним, а может даже и увеличиться. Мышцы при одинаковом объеме с жиром намного тяжелее последнего. По питанию - диета с преобладанием белковой пищи. Дробное питание (6 раз в день) и через год вы себя не узнаете
И запомните - никому не удавалось при потреблении 1500 калорий в сутки нагнать мышечную массу в разы. Надо выбирать что-то одно.

Это сообщение отредактировал Наблюдатель - 31.10.2013 - 11:18

Тем, кто только начал: не ведитесь на всякую "чемпионскую" херню - программы/графики. Поменьше изолирующих упражнений, побольше жима лёжа/стоя, становой, приседа-чтобы что-то "изолировать", надо это что-то сначала заиметь. И не надо каждый раз до усрачки по три занятия в неделю-не восстановитесь.
Сам много лет практически "впустую потратил".

Это сообщение отредактировал geoyd - 31.10.2013 - 11:26

ну вот когда Я только начал заниматься (а это было 3 года назад) то жал 50кг и то с трудом, а сейчас сотню и далеко не на один раз
Так что все мы когда-то начинали, а сейчас подходишь к штанге и говоришь: Ребят, веса не убирайте, Я разомнусь

Всё верно написал - больше работы со штангой

а вот 3 раза в неделю, это оптимально, так как выполняя базу - Присед, жим от груди и становая, прекрасно умещаются в 3 занятия.

Если кому интересно мои тренировки - ПН - приседания на макс. вес, ВТ - Жим от груди на макс. вес, приседания на технику (60% от макс веса), ПТ - становая на макс вес, жим от груди на технику(60% от макс веса).

начал ходить в зал с июня, в общей сложности пропустил 1 месяц (больничный, командировки) прирост в массе +10 кг. БЕЗ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ и диет.

Просто ем 4 раза в день, плотно и сытно )

Всем удачи и успеха !)

Первый день говорите


Это сообщение отредактировал OrenRULezzz - 31.10.2013 - 12:36

Расскажу и свою историю.
Весил 98 кило с ростом 178, начал бегать каждое утро. Просто вот взял и побежал, пробежал 150 метров, остановился, отплевался, в груди жгло, вернулся домой. За 3 месяца довел дистанцию до 4км и бегал ее в течении года. В еде ничего не изменил, вес никуда не ушел, но фигура немного подтянулась.
Через год, поняв, что нужно еще что-то менять, записался в зал. 3 месяца просто ходил и пытался поднимать железки, работал в основном с пустым грифом. Понял что опять надо что-то менять. Полез в интернет, начал читать. Стал заниматься по программе фулбоди 3 раза в неделю по часу, стал есть 6 раз в день, постепенно отказался от хлеба и сахара, стал пить 3 литра воды в день минимум. За полгода схуднул с 98 до 83.
Теперь сменил тренировку, для набора массы, смотрю канал югифтед на ютубе и набрал уже вес до 88 за 2,5 месяца, а талия продолжает уменьшаться.
И да, первый раз в качалке я подошел к скамье жима лежа, навесил пару блинков по 10 и потянул что-то в спине))))

Про 3 раза в неделю-это про мега-программы. Когда после вчерашнего еще шевелиться не начал, а тебе уже завтра хреначить, а еще на работу и ребенка ночью укачивать. Ну вообще все индивидуально, конечно. Всем здоровья и - рукопожимаю )

Это сообщение отредактировал geoyd - 31.10.2013 - 13:49

какие-то они все... жирные что ли.. Фу-фу такими быть.