Для начала надо начать ходить в зал(фитнес, тренировка, бодибилдинг - кому как нравиться!)!)))
Итак, в начале любой тренировки надо как следует разогреться!)))
1. Беговая дорожка или велотренажер 10 мин!!! (можно и скакалочку!)
2. Базовые упражнения: приседания со штангой или становая тяга - поочередно менять упражнения!
а)приседания - выполнять 4 подхода по 10-12 раз, ноги на ширене плеч, присед средней глубины!
б) становая выполняется с прямой спиной, можно немного сгибать колени в момент опущения штанги!
3. Махи ногами - есть такой тренажер!!!
4. Сгибания и разгибания ног - тоже в тренажере!!!
5. завершить все можно на велотренажере или степпере(имитация лыж или ступенек)
Не менее 2-х раз в неделю!!!)))
Попка будет ПЕРСИК!!!
Проверено на жене!)))