55
Эта история адресована тем людям, которые смотрят на популярные преображения людей из серии «До и после» и не знают с чего бы начать.
На дворе снежный, холодный январь 2013 года.
Люди с сытыми и ленивыми лицами начинают втягиваться в повседневную суету своей жизни после усердных празднований нового года. Не исключением являюсь и я. На работе собралась привычная компания. Один из коллег предложил пойти позаниматься в новый спорт-зал, который открылся не далеко от нашего офиса(как будто его новизна имела на тот момент какое-то значение). Я подумал, что это было бы не плохо, т.к. заметно набрал лишнего веса. Сразу на следующий день мы организовались для первого похода туда.
Сразу после работы мы стояли на рецепции нашего фитнес клуба. Нас приветствовали очаровательные молодые администраторы с роскошными улыбками и стройными фигурами, которые нас ознакомили с устройством клуба. Оплатив абонементы (это была карта на 12 посещений в месяц) мы отправились в раздевалку. В зале нас встречали в основном молодые люди не спортивной внешности, но приятной наружности и дружелюбного вида. К нам подошел один из тренеров. Это был лысый большой парень лет 30 с отличными пропорциями. Он ознакомил с функциональностью зала, тренажёров и прочему.
Не зная с чего мне начать, я автоматически вспомнил какую-то фразу и социальной сети: «Не знаешь с чего начать? Начни бегать» И я отправился на беговую дорожку. Пробежав минут 5 в среднем темпе, я ощутил резкую боль в боку, отдышку и головокружение. Решив с аэробными нагрузками на сегодня прекратить, я решил взвесить свой молодой (27 лет) и растущий организм . Став на весы я ощутил одновременно шок, жар, стыд, недоумение и ещё кучу неоднозначных эмоций. Весы показывали трехзначное число 110 кг. На секундочку мой рост 177 см.
Оправившись от эмоциональной травмы от увиденного, я отправился к тренажёрам, на которых усердно занимались мои товарищи по работе и с недавнего времени ещё и по фитнесу. В голове всплыли общепринятые упражнения (жим штанги лёжа, тяга блока к груди, конечно же упражнения на бицепс и пресс). Занимаясь, я увидел в зале тренирующегося парня, который произвел на меня впечатление типичного качка, который усердно потел над очередным упражнением. Смотря на него, я словил себя на мысли, что он настолько уверен в том, что делает. И эта мысль заставила меня углубиться в мир фитнеса и бодибилдинга.
Т.к. излишним количеством денежных средств я не обладаю, услуги тренера мне были не по карману. Но всю свою сознательную жизнь искал в интернете всё, что мне было нужно, и в этот раз не стал изменять своим традициям.
Следующие пол года жизни, забегая в перед, я каждый день проводил около 2-3 часов в день за просматриванием и чтением разнообразной информации о спорте и питании. Буквально в течении первой недели я определился с программой тренировок в спортзале, которую скачал из одного популярного сайта о бодибилдинге. Это была общекруговая программа тренировок для всего тела.
Скажу сразу цифра в 110 кг меня, ещё долго, приводила в шок. Я сразу начал вспоминать тех людей, которые мне говорили, что я выгляжу не сильно толстым и тех, кто мне без конца твердили, что я должен скинуть лишние килограммы. Но за 27 лет жизни я, практически, смирился с тем, что я толстяк. Ведь в школе и во дворе меня всю жизнь называли толстеньким, пухленьким и все прозвища были связаны с этим. Но я все это время себя успокаивал тем, что у меня такой обмен веществ, что я ем как все, но жир, зараза, откладывается только у меня. А мечты и грёзы, о стройности тела, летали у меня, где-то на грани мифов. Эти мечты я мог загадывать только деду морозу, или падающей звезде, на которую созерцал на лавке с бутылкой пива и чипсами
Так вот в зале я себе пообещал потерпеть пару месяцев и если результатов не будет, то бросить эту затею к чертям. Ибо я человек, привыкший всегда и во всем достигать результат и хождения в зал для «тонуса» меня не устраивали. Ведь 2 месяца – это ничто, по сравнению с теми годами, которые я прожил в роли толстяка! Я считал, что за 100$ я могу найти занятие более приятное, чем ходить после работы потеть в зале.
Шли дни, тягались железки, пробегались километры и, следовательно, вес начал от меня уходить. Но скажу вам честно, особых изменений в питании и образе жизни у меня не было, по сравнению с предыдущей моей жизнью. Я, по прежнему курил (Я курильщик с 10ти летним стажем), я пил пиво, ел в 9 вечера жаренную картоху с сосиськами и топтал сладости с чаем . Но отличаем было то, что все эти 2 месяца я изучал вопрос здорового питания и фитнеса. За это время я пробороздил большое количество статей, журналов, видеоблогов. В своем большинстве все они сводились к одному и тому же. И я решил задуматься над тем, что я ем и в какое время суток.
Сейчас, я вам скажу с полной уверенностью, чтобы Вам разобраться со своим лишним весом, вы просто обязаны разобраться с основами того, из чего состоят наши продукты и как они влияют на наш организм. Да, да, да … Белки, Жиры и Углеводы. Ничего нового я вам не расскажу, и никаких секретов в этой статье вы не услышите. Просто для того, чтобы составить правильный и сбалансированный рацион Вам не обязательно идти к диетологу или инструктору по фитнесу. Нужно понять, что вы едите и исключить те продукты, которые оказывают на вас «жирообразующий» эффект. И в этом случае вы станете самым лучшим диетологом для своего организма.
Я не учёный и не изобретатель, я лишь сконцентрировал те знания, которые получил, применил их в своей жизни и теперь я получаю тот результат, который с каждым днём меня притягивает к зеркалу(может это прозвучит не по-мужски, но зеркало – это моё любимое место).
Для сведения мой вес на Июнь 2013 года составил 85 кг. Таким образом я за меньше полгода скинул 25 кг(меня на улице не узнал мой родной дядя, которого я не видел как раз пол года). Конечно, я не претендую на титул человека, скинувшего больше всего, тем более я это сделал не для кого-то, а исключительно для своего тела.
Итак, разобравшись для чего нужны белки, жиры и углеводы я начал постепенно заменять одни продукты другими. (расписывать, что такое белки а что такое углеводы я не стану, ибо это отдельная тема и её вы должны изучать из материалов профессионалов)
Первым делом я исключил по максимуму сахар. Чай, кофе без сахара, конфеты, торты, шоколадки. Это очевидные продукты, которые есть враги №1. Следующим врагом я бы назвал углеводный ужин. Существует миф о том, что после 6 вечера есть нельзя… БРЕД, БРЕД, БРЕД!!!!! Я могу поесть в 10 вечера и в 11 пойти спать. Другое дело, что вы едите под покровом ночи. Если вы трескаете макароны, каши, хлеб, сладкое, картошку то эти углеводосодержащие продукты непременно приведут к накоплению жира и его избавлению в моём случае. Другое дело, если вы едите белковые продукты с низким содержанием жиров, а именно: все молочные продукты, овощи, рыбу и морепродукты, курятину. Вообще в ходе своей «трансмодификации» я себя приучил до обеда и в обед есть углеводы с белками и жирами, а после обеда только белки и немного жиров. Чрезмерное количество углеводов в рационе приведет к незамедлительному накоплению жира!
Для удобства я установил на компьютер и телефон, программу, которая считает калории и отдельно белки жиры и углеводы. Она мне помогла запомнить и разобраться в тех продуктах, которые можно есть и в тех, которые нельзя.
Тем временем, я менял свои тренировки и в спортзале. Я выяснил, что бег и другие активные-аэробные нагрузки, гораздо эффективнее палят жир. По этому в зале я примерно 40 минут тягал железки(делал я это уже более правильно, т.к. смотрел видео с рекомендациями профессионалов) и 40 минут я занимался аэробной частью (бег, ходьба на дорожке под углом, орбитрэк, стэп). Когда после такой полуторачасовой тренировки, я шёл в раздевалку, то у меня футболку можно было выжимать, а пот стекал по голеням в кроссовки.
Каждую неделю я терял больше килограмма. Результаты не заставили себя ждать, я начал получать комплименты на работе, среди друзей, я стал пользоваться большей популярностью у женщин. Но самое важное, что это начало происходить не когда-то там, через хрен пойми сколько времени, а через пару зимних, холодных месяцев. Такая реакция общества, заставляла меня все более ужесточить свою диету (я в скором времени совсем исключил все сладости, хлеб) Ел только каши утром, а остальное время я ел обезжиренное мясо рыбы и птицы, овощи и молочные продукты. Конечно, такой рацион питания не номинирован в конкурсе кулинарных шедевров, однако с его помощью я становился суше, и стройнее каждый день, и я это ощущал. Стали прорисовываться «кубики» на животе. Вы только представьте свою реакцию, когда на вашем, некогда жирном теле, начинают проявляться кубики!!! Восторгу не было предела.
Конечно, были и сложные дни, когда я настолько увлекался, что ощущал головокружения в течении дня и упадок настроения. Но игра стоит свеч!!! Уж не мне вам говорить. Вообще в ходе того, как вы будите экспериментировать над собой и своей жизнью, у вас многое поменяется в голове, и на многие вещи вы будите смотреть иначе. Сейчас я не курю, практически, не принимаю алкоголь, высыпаюсь, делаю зарядку, не ем сладкого, не ем мясо. Но всё это я перестал делать не из-за того, что я запрещаю это себе, а потому, что я к этому пришёл в определённый момент и принял для себя решение, что я не хочу получать яд в виде сигарет, алкоголя и сникерсов.
По поводу продуктов я могу сказать, что люди набирают лишний вес не от каких либо конкретных продуктов, а от конкретного образа жизни. Сейчас я себе могу позволить абсолютно все продукты, которые есть, но делаю это без фанатизма. С тем как ушёл вес, постепенно и ушли былые аппетиты. Я стал спокойно относиться к еде в целом, а к конкретным продуктам стал и вовсе равнодушным. Сейчас я придерживаюсь определенного рациона, который мне позволяет постоянно утолять чувство голода, содержать своё тело без жира, и прогрессировать в плане спортивного тела! Каждый человек должен сделать это сам для себя. Ибо ни один диетолог не сделает это за Вас. Пока вы сами не пройдёте, этот путь сами, Вы так и будите то сбрасывать вес, то набирать и не понимать, что происходит с вашим организмом.
P.S. За весь период своего преображения, я не использовал жиросжигателей, каких-то препаратов и прочей ерунды. Я лишь экспериментировал с питанием и подпитывал себя витаминами.
Владейте информацией, смотрите, как меняется ваше тело и ваша жизнь.
yaplakal.com