Станем спортивней к лету!, Псто мотивации

Итак, судя по многим форумам и нашему любимому ЯПу из года в год тема актуальная, привести себя в порядок к пляжному да и не только сезону.
Что предлагаю, каждый кто включается в такие себе спортивные соревнования пишет исходные данные: Рост, Вес, Возраст, форма работы ( ибо грузчик на складе,разнорабочий и офисный сиделец и водитель, это совершенно разные ежедневные нагрузки)
Что хотим получить в результате, и еженедельные отчеты, что получается, что нет и почему. какие есть возможности для этого. Не у каждого есть возможность ходить в тренажерку или в бассейн.

Начну пожалуй с себя: 178 см, 71 кг, 34 года, работа за компом последние 7-8 лет + почти 3 года в дороге в качестве водителя.

Из имеющихся плюсов, 5 этаж без лифта каждый день ) + пешие прогулки почти каждый день от 3 до 5 км.

Из минусов : дряблые мышцы, пивное пузо, второй подбородок ) слабая выносливость на силовых нагрузках, люблю пожрать жирного да еще и ближе к ночи, минимум 10 сигарет в день, минимум 3-4 чашки не крепкого кофе типа американо, минимум 7-10 литров пива в неделю.

Что хочу получить: подтянутые мышцы живота, кубики необязательны ), получить фактуру мышц на туловище и руках, увеличить общую выносливость, довести отжимание от пола хотя бы до 50 ( сейчас максимум 20 и 1 подход) при 2-3 подходах, подтягивание на турнике 20-30 раз, сейчас не больше 5........ Объем мышц не обязателен, Саша Курицын все равно из меня не выйдет ))))

Что планирую сделать: ограничить употребление любимого майонеза и не жрать после 8 вечера кроме чая с кусочком черного шоколада, ограничить употребление любимого пива....( это самое сложное :) ) до литра в неделю, при необходимости (мероприятия, др,праздники) заменить 100-150 граммами виски/водки. Ежедневные упражнения на гибкость и отжимания,упражнения на пресс, работа с гантелей в наличии правда всего одна на 6 кг. купить/сделать утяжелители для ног/рук. Купить корректор осанки/корсет есть проблемы с позвоночником из за особенности работы. Остаться в пределах своего веса но без жировых проблем.

Задачи первого месяца: перейти на новую схему питания, ограничение алкоголя, прием витаминов для ускорения обмена веществ, подбор оптимальной схемы занятий.

Ну что камрады кто со мной? )