Мне 4 000 лет, там просто нельзя столько поставить.
Ходьба помогает, ходил от 20к+ шагов в день, 10 месяцев где то ушло, ходил каждый день, не халтурил, рекорд 55к шагов, и на след день 50. 80км за выхи вот прошел однажды. Добился устойчивого дефицита калорий за счет ходьбы, не двигаясь хер выйдешь на дефицит.
Жрал утром творог или сырок 5%-2шт. Обедал сдержанно, крупы, курица индейка, рыба, печень. Ужинал горстью миндаля и филе индейки с горчичкой. Через неделю-две привыкаешь к ограниченному питанию, потерпеть чуток и уже все равно на еду становиться, уверен для многих это самый сложный этап. А дальше больше, там уже результат видишь и не хочешь портить свою статистику.

А, бухать завязал, второй год пошел на трезвую, тоже походу держало жир во мне от этого
Это сообщение отредактировал Graches - 20.03.2025 - 14:38