Спортзал, есть ли смысл туда ходить.

Всем привет. Заметил что после нового года довольно много постов про поход в спортзал и разговоры о том если есть смысл туда ходить или хуета полная так что решил показать свой пример.
Стукнуло 40 и как-то смотрел на себя со стороны и вообще не нравилось что вижу. Второй подбородок, пузо отросло что даже когда шнурки завязывал, тяжело дышал. И хоть вес не такой уж и страшный (120кг при 1.85м), один фиг много. Вот и решил я летом 2023 что хватит, надо что-то менять.
И чтобы как-то заставить себя ходить в спортзал, сразу купил абонемент на год, чтобы потом жаба давила, бабки потратил и не ходишь, дурила?
Ну и начал ходить. Первые три недели ходил по три дня и знакомился с установками. Потом начал потихоньку качаться и бегать на беговой дорожке, чтобы выносливость поднять, немного сбросить жир и чтобы сердце привыкало стрессу.
От простого часа в день я стал ходить по 2-3 часа, 30 минут из которых только беговая дорожка. Потом добавлял упражнения и начал работать всё тело каждый день, по 6 дней в неделе. И чтобы не травмироваться, я делал по очереди по 3 упражнения для верхней части, потом 3 упражнения на ноги. И так как я не хотел качаться на обьём а просто усилить свои мышцы, я делал всегда по 15-20 повторений (гипертрофия) но так как я делал каждый день, мышцы просто не могли расти а просто усиливались. Каждые две недели я добавлял вес (по 7 кг каждая пластина). Тоесть, если я делал 20 повторений, поднимал вес и если не мог делать 20, то хотя бы 15 делал первые дни, потом пытался делать по 20. И так пока не начал работать с довольно большими весами.
Перез спортзалом я делал некоторые упражнения дома, для пуза. Первое, просто ложишься на кровать, хватаешься руками за край и поднимаешь ноги 100 раз каждый день. В начале будет трудно так что можно 4 по 25 и поднять только под 45 градусов. Но нужно именно делать каждый день и чтобы как можно быстрее начать делать все 100 без остановки. Потом пробовать поднимать на 90 градусов.
Второе упражнение тоже для пуза, колесо. Там труднее так что можно дольше делать 4 по 25. Потом 4 по 35, 3 по 50, 60 и 50, 70 и 50 а потом уже сразу 100. Да, больно и трудно но надо идти только вперёд.
Так как у нас руки не равны, одно плечо всегда будет всегда слабее второго. Поэтому я купил эластичные жгуты и дома делал 4 по 25 для разогрева и чтобы немного их качать, так немного легче поднимать тяжести.

Разницу почувсвтовал 100%, сильно изменился не только физически но и морально. Депрессия уже не так сильно мучает и поменял стиль жизни, в 2024 летел за границу 12 раз. )

А через год уже начал нормально ходить в спортзал и качаю по очереди, один день туловище, второй день ноги, третий день кардио, правда зимой не особо хожу но не только я такой, видимо погода на всех так влияет.


Ниже буду выкладывать фотки с очередностью моих упражнений но это я делал просто чтобы выжимать из себя все соки.

Это сообщение отредактировал ZSergiu - 6.02.2025 - 19:15

У меня позвоночная грыжа так что всегда начинаю упражнения с этим. Делал 3 по 15, теперь уже 3 по 30.

Потом это. На спину начал с 45ти кг, 3 по 15, теперь уже делаю 3 по 20 и 120кг.
На грудь начал с 60ти, тоже 3 по 15, теперь 134кг и 3 по 20.

Что за вопросы, конечно есть

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Абонемент с 28т. за прошлый год, вырос до 38т. Пора велотренажер из вешалки, разжаловать в спортинвентарь)).

После этого переходил к этим упражнениям. Там хват с разных углов, делал 3 по 15 по 40 обе, поднял до 3 по 20, 79кг но сбросил теперь до 66 и делаю правильно, не тянусь назад.

Вы отправляетесь в спортзал и усердно сбрасываете там лишние килограммы.
Но вы даже не подозреваете о том, что они терпеливо ждут вас дома,
притаившись в холодильнике...

Иногда просто удивляет, насколько некоторые люди общительны. 🙈

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Начинал с 52, 3 по 15, поднял до 79, 3 по 20 и 117 один раз по пять повторений но перестал мучать себя и делаю только 3 по 25 по 66.

Вот и я говорю: хорошо, когда не надо каждый день на работу

120 кг, блин ты жирный.

Я как то тоже подзапустил себя, осознал я это после того, как решил наклониться завязать шнурки и понял что тяжело, со следующего дня ввел занятия для тела, и так уже больше 10 лет. 42 года, рост 1.80 , вес 82-84. Приседания, отжимания, турник, пресс.

хех

вел может больше помочь сбросить вес.
Только нужно устраивать поездки на 2-3 а лучше 4 часа (километров от 50). полчаса это только из крови сахар сжечь. Пару раз в неделю достаточно было.
И обезательно воду чтобы суставы не убить.

Это сообщение отредактировал vdtr - 6.02.2025 - 19:15

Судя по фото ты за два года так и не избавился от пуза и второго подбородка.
Как будто все это время не в спортзал ходил а в буфет.

нет. только зря время терять. лучше пива с друзьями попить

Как говорил один человек. Первые года три, надо только базу херачить со свободными весами. А ты, вместо этого, три дня с "установками" знакомился. И да, это тренажеры, если что.

Потом делал ноги пока руки отдыхали.
Тут начал с 3 по 15 и 50кг, было пиздец как трудно и больно но быстро освоился и потом начал делать 3 по 20, 69кг. Теперь сбросил до 64 но когда потеплеет думаю опять вернусь к 69.

Да ладно, зал нормальная тема, на тёлочек ходить смотреть))

После нового года расцветают подснежники. Именно так их и называют. С февраля хоть в зал не ходи, йопаный пиздец. Самый тот момент, на котором они зарабатывают, чтобы мы целый год занимались задешего.
ЗЫ. Ебать вы тему поломали) Сам попался)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

После этого делал приседания, начал сразу делать много повторений. Начал с 2 по 50, 50кг. Теперь делаю 2 по 50, 100кг и немного ниже опускаюсь но не до конца, есть проблемы с коленями и не хочу рисковать.

Конечно есть. Плюс я поставил, но есть вопрос- как занятия в спортзале позволили тебе 12 раз съездить за границу? Без подьебок- напиши пожалуста., ОК?
И, это, в следующий раз говори сколько картинок будет. Но ты и сам уже понял

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Так как от 50 повторений сильно устаёшь, переходил опять к рукам.
Начал 5 по 15, 45кг, потом поднял до 5 по 20, 89кг, потом 5 по 30, 89кг, потом 5 по 50, 69кг. Теперь уже не мучаюсь и просто делаю 3 по 20 по 69.

смысл есть с проф. тренером, иначе 90% времени впустую и за зря

И еще- а почему ты только через 3 недели начал бегать на дорожке? Кардио- с этого надо начинать.
И еще- а в каком городе?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Потом переходил к трицепсам. Начал просто 3 по 15, 60кг, потом 3 по 30 на максимум (уже не помню но там за 100 точно), потом поменял стиль и стало труднее так что вернулся на 3 по 15 максимум и потом 3 по 20.