Как мужчине избавиться от живота?, 5 упражнений на пресс и все тело

Большой живот – частая проблема мужчин, особенно тех, кто не привык отказывать себе в гастрономических радостях. Как убрать его при помощи гимнастики?




Мужское телосложение и гормональный фон имеют свои особенности, из-за которых жир у мужчин откладывается в области живота. Причем это жир не столько подкожный, сколько внутрибрюшной. Убрать его только с помощью упражнений на пресс не получится: нужно задействовать все тело в целом, чтобы даже при не очень интенсивной нагрузке сгорало как можно больше калорий.

Это сообщение отредактировал Maximuz - 17.06.2014 - 02:06

Колено к груди

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Подайте копчик вперед-вверх, чуть округляя поясницу и напрягая пресс. Не расслабляя мышцы живота, согните ногу, подтягивая колено к груди. Одновременно чуть-чуть подавайте плечи и корпус вперед. Повторите другой ногой.

Всего надо сделать по 50–100 раз на каждую ногу в неспешном темпе, постоянно держа мышцы живота в напряжении.

Грудь к коленям

Встаньте как для предыдущего упражнения. Слегка согните колени, руки положите за голову. Подайте копчик вперед-вверх, спину от поясницы до плеч округлите, подбородок опустите к груди. Напрягите живот и потяните грудь в направлении коленей. При этом спина должна округляться еще сильнее – вы не наклоняете тело, а скручиваете! Постарайтесь опустить корпус до горизонтали. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 40–50 раз.

Боковая складка

Расставьте ноги шире бедер. Правый носок разверните наружу. Руки на поясе, живот втянут. Перенесите вес тела на правую ногу. Разворачивая корпус вправо, согните левую ногу и подтяните колено к груди (или хотя бы на уровень пояса). Верните левую ногу на место, обязательно поставив стопу так, как она была, то есть поперек правой.

Повторите 20–30 раз и поменяйте стороны. Живот все время втянут!

Лодка

Опуститесь на пол на живот. Вытяните ноги, руки разведите крестом в стороны. Напрягите руки и ноги и с силой оторвите их от пола. Ноги должны быть почти прямые, колени обязательно отрываются. Поднимите не только руки, но и плечи, и желательно – ключицы. Голову сильно не запрокидывайте. В этом положении сосчитайте до 10 (а если можете, то до 15) и опуститесь обратно.

Повторите 10 раз.

Планка

Примите положение «упор лежа» на руках и носках ног (если сил не хватает – на носках и локтях, руки согнуты). Не поднимайте таз – шея, корпус и ноги должны составлять прямую линию. Оставайтесь в этом положении на 20 или более счетов, ощущая, как дрожат мышцы. Опуститесь вниз и расслабьтесь.

Повторите 3–5 раз.

источник

Это сообщение отредактировал Friendship1 - 17.06.2014 - 00:56

Модемщики тебя на словах убьют.

Это сообщение отредактировал falsh777 - 17.06.2014 - 00:57

гимнастика для диванных воинов, а значит для нас) возьму на вооружение

бороться надо не со следствием а с причинами...
Мужики хорош бухать пиво

А может просто перестать пить пиво?

херня, если влиать и впихивать в себя кучу углеводов, то хрен ты упражнениями живот уберешь

g00dtlt
Успел)))

охуенная логика:

поэтому вот вам упражнений для пресса

никакие гимнастики не помогут убрать живот. только капитальная диета с контролем потребляемых ингредиентов и тяжелейшая работа в спортзале. всё остальное от лукавого.

Плусанул только за Джеки))))))

Мне жена кроссовки, из Германии, привозила. Шейп-ап называются. С круглой подошвой. По-началу, когда идешь - постоянно удерживаешь равновесие, что бы не наебнуться. Потом привыкаешь. Так вот, за пару месяцев носки - высушили неплохо. Хотя и не хожу никуда, особо

Скажите мне лучше, как вы толстеете?

Не в этом причина Я в межсезонье пью пиво по 3-5 литров в день , 450 каллорий литр можешь посчитать норму , но мой паек в межсезонье , это Чай с сахаром 350 грамм с утра , 2 сырка глазированных и 1 литр Тана или Кефира в обед и 3 литра пива на ужин , к концу лета набираю 5-8 кг лишка но в основном вода , к Ноябрю опять в форме , если не на курсе и на постоянном тренинге Пиво вообще не сказывается , ну с утра лишний киллограмм воды.
Не в Пиве дело. , жрать нужно меньше и больше двигаться , летом у мены 10 км 3 раза в неделю бегом за 55-60 минут , бег пенсионный но помогает.

Аутотренинг!!!!
Ложишься на спину на диване и хлопаешь себя по пузу со словами:" Уходи, уходи, уходи"!!!

Должно сработать, верный метод.

От пива очень хорошо поправляются, как на дрожжах, даже если ничего не есть.

Лучше живот от пива, чем грб от работы ъ

Ну конечно , покажи мне толстых алкашей ,
Можешь глянуть профиль 2е августа прошлого года + 6 кило по 3 длитра минимум каждый день с 26 мая окончанеия сезона.

не пейте пиво, не жрите сахар и хлеб - а если заниматься еще при этом - то супер

Бля в амию уходил 68 весил.щас пол срока прожил 70кгпиво литр в год.водку постоянно.

Не знаю...я жрал всё, что не приколочено и был строен,так как работал вальщиком...а там не разжиреешь)

Я в Армию уходил весил 98 кг , через 2 месяца КМБ во Пскове , 75 кг , на дембель отваливал из Ростовского госпиталя после боевых отожрался наверное до 76 кг .
Кто хочет похудеть с гарантией спроси меня как :).

в армию шел 85 кг с жирами, дембельнулся: 95 кг тока мышцы, сейчас 108 кг с умеренным животом и мышцами, подруга грит: похудеешь - прибью))))) а вообще - жрать надо меньше, и бегать чаще ;))))

Есть такое понятие- конституция тела. Гены виноваты или хромосомы- я не разбираюсь, но, если человек склонен к полноте- он будет толстым( если, конечно, не будет сидеть на диетах или мучить себя физическими нагрузками), и наоборот, если сухопарый по-натуре- хоть 10 000 калорий в день съедай- останешься худым. У нас в семье обе противоположности: жена худенькая( кушает очень хорошо, иногда больше меня, но толку нет), я- плотный, если не сказать- толстый, летом худею до 90 кг, зимой поправляюсь до 100 кг. И ничего тут не сделаешь!

не, вес - это чистый баланс между приходом и расходом:
5000 ккал пришло - 3000 ты расходовал = 2000 у тебя на боках осядут.
1кг жира = 7000 ккал.
есть конечно нюансы, но в целом картина такая