Скинуть вес, круговые тренировки, нужен совет по построению тренировки

А для лета вот еще интересный вариант. Хотя и выглядит как игрушка. :)

жир локально не сжигается, тут уже сказали не раз.

Спасибо! Не очень хочется на скелета походить просто) тогда пусть будет так, как есть лучше! Жить можно))

bfcheg

локальный интенсивный массаж, контрастный душ, специальные крема. небольшой, правда, эффект)

Это сообщение отредактировал Погуляев - 6.07.2015 - 21:29

Я не знаю, кто и чего сказал, говорю исходя из собственного опыта - крутишь обруч - появляется талия и уходит живот.
Хотя смотря какой живот, наверное.
Но девушка и не сказала, что она жирная, для небольшого животика вполне себе.
К чему всех ровнять по себе и ориентироваться на то, что "не раз сказали"?
Попробуй - потом говори.

яп еще перед кардио добавил базу - жим, присяд (в обязательном порядке),тяга.

А еще лучше - плавание!

гымс..я только не понял нахрена тут бицуха? похудеть качая бицепс ещё никому не удавалось
прога ИМХО несовершенна

мой совет по изменению: гантели в руки и...

Приседания х 20 ( ноги пошире присед поглубже старайтесь уводить жопу назад, как буд то вы садитесь на низкую скамейку.)
Отжимания х 10
Выпады вперёд х 10 на каждую ногу
жим гантелей вверх стоя х10
пресс х 20


перерыв 5 минут и 4-5 сетов

тренировка три раза в неделю..на первый месяц-два хватит..


Добавлено в 21:31

ну я так понял тут хотят дома заниматься.. если в зале то база обязательно

ajaxru

это ваще идеально бы, но он, вишь, в зал не хочет. ну или не может, поди знай.
Макрогнатус

а ещё лучше - две любовницы и пиво!))

Это сообщение отредактировал Погуляев - 6.07.2015 - 21:32

Тренировками - никак. Жирок не убирается в отдельных частях тела.
Если только липокасцией.

ajaxru

Вот, кстати, тренер мне и говорила, что кардио помогает хорошо лишь в комплексе , а просто кардио - долго и муторно и малоэффективно.

то, что жир локально не сжигается - факт. это не "мне сказали".

MariXuana
Не, в районе талии все норм! Жирок под пупком, я не знаю, как назвать)) нижний пресс, короче! Надо попробывать гели специальные!)

Исключи полностью хлеб и сахар, а также не жри на ночь. Недели две поломает с последним пунктом, но пройдет. Если сильно невмоготу, успокаивай утробу тем, что оторвешься во время завтрака.

За 6 месяцев скинул шесть кг, (с 86 до 79) так и не начав ничем заниматься. Именно в талии - со 104 до 98 см. Реально в голове культ еды пропал, жру ощутимо порционно меньше.

насколько мне позволяет технологическое образование, то суть тут в сжигании запасов энергии из запасенного мышцами гликогена с помощью мощных мышцезадейственных упражнений, а подключаемый далее кардиокомплекс, при контроле пульса, начинает уже жиросжигание.
как-то так.

Сладенькое, наверное, любите?

bfcheg

Я заметила одно - когда начинаешь что-то делать, не важно что, хоть ногой левой махать перед сном, как-то уже и жрать меньше хочется, и в целом более дисциплинированным становишься.
Может быть еще и поэтому, но я тоже могу сказать, что факт, что от обруча талия становится тоньше, а пузо - меньше.
При этом жир я не измеряла и по весу ничего сказать не могу, я тогда не была озабочена похудением.
Сейчас вот озаботилась и начала обруч крутить, три дня как.
Поживем - увидим.

обруч канает!!! только крутить в хорошем темпе и минут по 20 в день.

поддерживаю. кардио жжет вес только в процессе , а железо(ну силовуха в плане) . не сколько в процесс сколько после тренеровки.

С гемоглобином проблемы! Ем абсолютно все и когда хочу! Я еле еле начала набирать вес! Сейчас хоть на человека похожа)) просто, как небольшой минус, появился этот животик, я его и животом полноценным назвать то не могу! Вот и хочу убрать его, не теряя вес!

Собсно тут все понятно. Ты сам ответил себе. Питание, питание и еще раз питание. Пересматривай рацион. Исключи быстрые углеводы, жареное, копченое, жирное. Больше белка, клетчатки и сложных углеводов (каши, макароны из сорта А, но не много, овощи/фрукты). На ночь не ешь, живот к этому чувствителен, эффект почти сразу заметен (если большой, тут надо просто больше времени) ну и терпения все это соблюдать без срывов. А тренировками можно просто чуть ускорить и подтянуть мышцы.

P.S. И да, не стоит есть 1 раз в сутки. Тебе надо разогнать метаболизм, а для этого надо пить воду (обычную) и есть дробно, мелкими порциями часто, раза 3-4 за сутки. А питанием 1 раз ты замедляешь свой обмен веществ, что еще больше способствует накоплению лишнего жира.

Это сообщение отредактировал Arith - 6.07.2015 - 21:52

напишу еще раз: знакомая моей подруги УМЕРЛА от липосакции. Пугачева чуть не померла тоже -ее откачивали в реанимации. Откачивать мало жира -смысла нет, откачивать много жира -для здоровья не айс..

Есть еще зверский метод похудения -ушивают желудок. Я лежала в больнице пару лет назад-там в отделении парень умер 35 лет. Ему сделали операцию ушили желудок-потом инфицирование, сепсис и умер. Похудел называется...

Тс, только ДИЕТА. Постоянная диета и больше никак Вы живот не уберете. Особенно вредно есть на ночь -все в жиры откладывается.

Так и знал что тут будет герр Погуляев :)

Вопрос интересный, я тут поработал на "удаленном производстве": утром 2км до раздевалки, потом 1.5-2 км до места работы с рюкзаком около 15 кг, затем обратно на обед + 1.5, после обеда +1.5, в раздевалку +1.5, до парковки +2км= примерно получалось 10км с нагрузкой, плюс физическая работа на месте (2.5 метровые стальные трубы таскать туды сюды). Я сбросил мало т.к. бухал, вышло около 7 кг за месяц, в плюс очень усилилась выносливость. Коллега за месяц похудел на 8 кг, но почти не бухал.

Очень качественное упражнение на пресс (стырено у бывшего спецназовца) это писать ФИО (начинать просто с имени) ногами с высотой примерно 30 градусов. Сначала имя, потом имя фамилия, потом с отчеством, потом дата рождения, можно потом и просто "письма писать". Незнаю как убирает это упражнение висячий живот, но пресс вкачивает шо ппц.

Есть ещё вариант, пояс (у меня резиновый) на поясницу/живот для доп. утепления и ходить, можно на элипсе.
Гиря, как и штанга, опасны для тех у кого есть пробелы в технике выполнения, самое главное в этом деле - НЕ НАВРЕДИТЬ.

Добавлено в 21:52
Ах да, забыл: 5-6 разовое питание малыми порциями с пониженым углеводным содержанием :)

Это сообщение отредактировал MarauderJRS - 6.07.2015 - 21:52

2 месяц в спортзале, первый месяц 2 раза в неделю, теперь 3 раза, вторник, четверг, воскресенье, -10 кг, ем два раза в день (грам 100 гречки с куриным бульоном) пятница-воскресенье ем все и много, бухаю почти каждый день, влез сегодня в старые брюки, куда не мог в лесть года 2, сплю теперь нормально, короче спортзал-это вещь

Упражнениями на пресс, хоть буквы английского алфавита вырисовывай, нельзя убрать жир с живота. Мышцы будут укрепляться, а жир над ними останется. Жир начинает уходить от аэробных и сильных анаэробных нагрузок (кстати, после хорошей не менее 2 часов анаэробной тренировки с весами эффект жиросжигания остается еще несколько часов после ее окончания, а от аэробной почти сразу прекращается после нее)

Пояса все херня. Жир нельзя убрать локально. Жир уходит со всего тела, просто с разной скоростью, поэтому кажется, что с какого-то конкретного места он ушел, а с другого нет. Где его больше, он будет дольше уходить, вот и все.