Начать новую жизнь в понедельник

... и не бросить её во вторник!

Никак не удаётся мне найти компанию в моей похудательной кампании, попробую ещё раз. И ведь полно у меня ну очень толстых знакомых и подружек в реале и сети, но от слова "похудеть" шарахаются, будто предлагаю пробежать марафон.

В предыдущей теме подсказали отличный ютуб-канал, там в комментах часто встречается предложение где-нибудь на другом ресурсе собираться для общения, чтобы делиться своими результатами, мыслями, за поддержкой или пендалем. Мне то же самое нужно. Но предлагают почему-то всякие мессенджеры, которые мне кажутся совершенно неудобными для этих целей. Я люблю форумы.

Однако, не нашла никакого форума или хоть живой темы где-то на форуме по этой системе. У Антона Петрякова, автора канала, есть свой сайт, но форума нет и там.
На ЯПе есть, судя по поиску, последователи Базилио, но тему они почему-то до сих пор не запилили.
Придётся чукче стать писателем.

Мне инфа с канала Базилио прям легла на душу. Будто всю жизнь к этому шла, но не могла сформулировать, а значит, и не могла применить.


Примерно четвертую неделю следую советам автора канала (хотя питание взяла из диеты Сибарит, она мне очень нравится и, с небольшими коррективами, отлично подходит под систему Базилио) и уже минус 6 кг. Худеется ровно, примерно по паре кг в неделю.


Фундамент системы:
1. Ускорение обмена веществ.
2. Небольшой дефицит калорий.
3. Поддержание постоянного уровня сахара в крови.

Как это осуществить, подробно рассказано на канале и сайте автора, я лишь в двух словах обрисую для тех, кто совсем не в теме.

*Ссылок на канал не даю и видео не запостила, так что, надеюсь, тему в таком виде создать можно. Буду приглашать сюда людей из комментов под видео с ютуба, но надеюсь, что и на ЯПе найдутся желающие

Это сообщение отредактировал Чеа - 26.05.2021 - 13:05

Поскольку вся инфа разжёвана на ютубе и сайте автора, перечислю только кратко основные принципы:

1. Рассчитать базовое потребление калорий (для своей массы тела и задачи).
2. Питаться дробно через каждые 3 часа так, чтобы к концу третьего часа чувствовать лёгкий голод.
3. Соблюдать соотношение БЖУ = 30% : 10% : 60%.

Это - только основа.
Цель темы - не пересказать содержание канала, а найти единомышленников, которые сами вошли в курс дела и приступили, думают приступать или уже достигли своих целей.

Ну, ещё что навскидку важного вспомнилось:
4. Не забывать пить воду.
5. Не бежать в спортзал, пока не похудеешь.
6. Между вечерним и утренним приемами пищи должно проходить не менее 12 ч.

Соотношение БЖУ (белки:жиры:углеводы) 30% : 10% : 60%
Для сжигания жира надо примерно (!) 26-29 ккал на каждый кг массы тела в сутки


Примерная энергетическая ценность нутриентов:
1 г белка 4 ккал
1 г углеводов 4 ккал
1 г жира 9 ккал

Например, если начальный вес 100 кг, то для похудения в сутки надо съедать ориентировочно
100 кг * 26 ккал = 2600 ккал

Из них
белки 30% Это 780 ккал = 195 г
жиры 10% Это 260 ккал = 29 г
углеводы 60% 1560 ккал = 390 г

Дальше смотрим соотношение бжу на упаковке продукта или в тырнете и считаем, сколько чего можно и нужно лопать.

Подробнее и полнее давайте обсуждать в теме.





В общем, надеюсь, получится общалка для тех, кто уже похудел и изменил свой образ жизни, находится в процессе или думает об этом.

Это сообщение отредактировал Чеа - 26.05.2021 - 13:04

А это вот про "надо съедать" это какой уважаемый человек рассчитал? Просто интересно. Я как раз сотню вешу, легко считать. Но у меня своя метода, интуитивная, без циферок. Мошт с циферками лучше пойдёт..вот и интересуюсь.

У него есть путная инфа например про то, как попробовать слезть с тупой зависимости от еды (кстати, удобнее книгу прочитать, чем видосы смотреть ИМХО), но урезать жиры до 10%??? А что потом женщинам делать с гормоналкой своей? По ВОЗ вроде как жиры нельзя резать более, чем на 0,8 гр на кг веса.

Это сообщение отредактировал Слоечка - 26.05.2021 - 12:57

Эту цифру предложил для начала (!) Базилио.
Если нужно сбрасывать, то прикидывать 26-29 ккал на кг своей массы в сутки

Но он не советует, по разным причинам, высчитывать до килокалории рацион, а рекомендует смотреть по результатам примерно раз в две недели и корректировать питание, увеличивая или уменьшая калораж.

Это сообщение отредактировал Чеа - 26.05.2021 - 12:57

Я так поняла, что это - не жесткое обязательное требование.
Невозможно учесть всё и создать рацион, подходящий всем. Но начать с чего-то же надо.
Во многих видео он регулярно говорит о том, что главное - смотреть на свои результаты, самочувствие. Если что-то не подходит, то изменять это под себя.

Чеа
а ты настырная, для похудения это хорошо
без фоток, кстати, тема точно не взлетит.
Не фоток еды

Давайте жирдяи!
Фотоотчет и все такое.
Я буду за вас болеть!

Это сообщение отредактировал Alchmist - 26.05.2021 - 13:05

Спасибо
Такие волшебные пендали тоже нужны.

Фотки обещаю, когда будет что показать "после", а то пока есть только "до" и оно очень грустное

тогда смысла ноль

Опять же ИМХО, но начать надо с того, что неделю записывать в любой программе (fatsecret например я гоняю) все что ты ешь. До самой последней печеньки. И через неделю трезво посмотреть сколько в среднем у тебя КБЖУ. Если больше 2500 ккал - режать на 10% и смотреть чо будет. Если меньше 1600 - идти к врачу или пробовать сначала увеличивать калорийность (ибо туша голодает и запасает, надо снять ее с голодовки).

При этом посмотреть чо по уровеню жиров (к примеру, не ниже 0,8 гр на кг, не выше 2 допустим), белков (1,2 гр/кг для сидячих и не активных, до 2 для занимающихся например, опять же надо смотреть чо с почками), остально - угли. И дальше играться со всем этим. Но! Вначале все-таки стоит взять и неделю записывать скольок и чего ты реально жуешь без всяких прикрас

Это сообщение отредактировал Слоечка - 26.05.2021 - 13:22

Ну-ну...

Тоже решил похудеть, тоже много читал и смотрел. Про золотое правило- количество потребляемых калории должно быть меньше чем сжигаемых, знал давно. Поесть люблю, голодать не вариант. Сильно в науку и таблицы не вникал.
Поэтому занялся: отжимания, подтягивания, пресс, приседания и т.д. Купил 2-метровые резинки/жгуты. С ними играюсь. Итого:
утром спорт 30 мин. (вот прям сложно себя приучить)
вечером спорт 30 мин. (как-то просто пошло)

Из еды:
1. почти исключил сахар и хлеб (ломка первые 2 недели, потом пофиг)
2.Чуть-чуть снизил порции, визуально на 20-30% не больше. (это было не сложно)
3. Завтрак и обед не менял, только количество. Вечером только овощной салат, к нему мясо/рыба 200 гр. не больше. Иногда на ужин одно яблоко, одна груша и один грейпфрут, все.
Взвешиваюсь каждое утро. Весы точные, выпивая 200 гр. воды, весы дают +200 гр.
Результат: 200-300 грамм в сутки уходит. Иногда 500. С первого мая скинул 4.5 кг. Есть дни когда кода результат откатывается назад. (пиво, сладости, шашлыки и т.д.)
Провожу над собой тесты:
1. 2 литра пива и 200 грамм орешков вечером + 600 гр. на утро. Это вот прям печаль печальная...
2. Кусок наполеона с утра и кусок в обед, вес стоит на месте сколько не занимайся...

Пачку масла в сутки скидываете

Я тоже с 1 мая начала, минус 6 кг пока.


Про наполеон - сильно

Я тут одну фигню вычитал, если сильно худеть, организм запускает процесс сохранения и накопления. Метаболизм замедляется, все что можно уходит в жир. Так организм защищает себя. Это спортсмены заметили, кто сильно начинал сбрасывать, мышцы не растут, настроение падает, усталость и т.д. Подлые гормоны! Организм у нас хитрый, просто так жиры не отдаст! Спорт больших достижений вообще в этом деле много секретов открыл. Они и кровь могут по 5 раз в день брать на гормоны и на все что угодно, ради выигрыша в 0.01 сек.

Всё правильно.
Базилио тоже на это упирает. Потому и рекомендует 5-6 разовое питание: тушка регулярно получает еду и не паникует, а значит, жиры не запасает.

В результате обмен веществ ускоряется.

Чеа
А что, это самое... зачем вам диета? Проблемы с фигурой есть? Покажите фото, может вам это кажется) А то вы по моему не диету ищете, а потрепаться хотите и барыг на ютубе накормить.
Чтобы что-то сделать, надо это просто взять и сделать, а не трепаться.

Липуринга , если мои темы нарушают правила форума, то Вы вправе жаловаться.

Это ж какой у тебя изначальный вес-то?

motya, большой вес. Стыдно сказать.

Сначала отожрут жопы с детства,потом всю жизнь худеют....

если с детства, то тут рафик чистой воды неуиноуны как раз, и похудеть проще по юности

Хотя как наесть во вменяемом возрасте больше сотки для меня тоже всегда было загадкой

По разным причинам:
- заедать стрессы, горе, депрессию,
- малоподвижный образ жизни,
- алкоголизм + закусон,
- беременность,
- дурацкий график работы, а значит, и питания,
- неправильное пищевое поведение с детства или приобретенное во взрослом состоянии по недомыслию,
- эндокринные болезни,
- некоторые лекарства
и тд