отсюда Да, отчасти, это шаблон на кроссфит, но понимаем ли мы смысл этих понятий?
Многие тренеры и почти все атлеты принимают эти понятия за абсолют, т.е. Фран больше 5 минут не интенсивно, силовая нагрузка только со штангой. Высокоинтенсивная тренировка - это «е##шить ВОДы». Такой подход эффективно сработает на некотором количестве здоровых новичков, которым повезет избежать травм, а другую, большую часть, куда девать? Отсеять? This is sparta?
Все относительно! 7 повторов за 10 минут будут высоко интенсивны, если сделаны с весом 95% от максимума. Для некоторых людей километр альпийской ходьбы интенсивная тренировка, а простые отжимания с колен - силовая нагрузка. Новички не могут безопасно выполнить большинство движений, их нужно этому учить и плавно подводить.
Пол беды - микротравма мышцы или даже сустава, но есть более важные органы, например ССС.
Прогресс, условно, 1% в месяц будет эффективней и безопасней, в долгосрочной перспективе, чем 5%, потом травма и несколько месяцев простоя, а то и запрет на часть упражнений.
Преретренированность тоже неприятная, а часто и опасная, вещь. Не смотрите на программы топ спортсменов, они этим живут. У вас или ваших подопечных есть семья, работа, дом, друзья, другие хобби и спорт не занимает, да и не должен, первое место в этом списке.
Бывают плохие таксисты, плохие охранники, плохие менеджеры, плохие строители, плохие полицейские, а также бывают плохие врачи, учителя и тренера.
Проверяйте информацию, думайте, не ставьте экспериментов на себе и, тем более, на других!
Вот пример подхода.
https://vk.com/videos391611989?z=video-6264...pl_391611989_-2 не вставляется видио
«Кроссфит- это не просто переворачивание покрышек и толкание саней. Кроссфит - это улучшение качества жизни, снижение риска заболевания и осложнений, и вызов себе! Дону 61.Он достиг своей критической точки чуть больше месяца назад, когда понял, что он скоро будет вынужден использовать трость для ходьбы.С согласия своего врача он ходит в зал 3 раза в неделю. Когда он начал работать с нами, он с трудом преодолевал 7 метров от пикапа до нашего зала.На 2 неделе, он ходил к знаку "стоп" и обратно (100м) с несколькими короткими перерывами. Сегодня, спустя 4 недели, он толкал и тянул сани, делал фермерскую проходку, и дошел до знака "стоп" четыре раза! Это огромное достижение для него, и это является значительным шагом вперед к достижению целей. Дон является ярким примером того, чего можно достичь, когда вы полны решимости. Не позволяй никому, в том числе и своим собственным внутренним мыслям - сказать вам, что Вы не можете.»
Это сообщение отредактировал Che111 - 30.12.2016 - 09:31
yaplakal.com