Скинуть вес, круговые тренировки, нужен совет по построению тренировки

Суть: вес 110, рост 187, хочу убрать живот. Есть тренажер элипс, при занятиях на нем даже вес уходит, но убивает монотонность занятий, поэтому превратился он в вешалку. Катаюсь на велике раз в неделю по 3 часа, по ощущением не уходит ничего. Решил попробывать круговые тренировки. 10 упражнений без перерыва в 5 кругов. Собственно вопрос как лучше построить программу тренировок в домашних условиях. Из инвентаря гантеля разборная 10 кг, эспандер который в виде интеграла, элипс.

ты не убереш живот!!!!
либо ты худеешь весь либо никак.
завязывай жрать. пока не пересмотришь питание результатов нормальных не будет.

то что ты хочешь- это кроссфит.я сам похудел на более чем на 10 кг.
но тебе нужен пульсометр. иначе запоришь сердце. не более 180 ударов в минуту. а для твоей тушки и того поменьше! 170 не более.

в принципе все что нужно у тебя есть .но яп еще гриф завел от штанги олимпийсой .или штангу кг на 10(что дешевле).
и турник!

тренировку можно строить так например:

махи гирей 10-15 .на каждую руку
берпи 10.
отжимания на кулаках 10.
рывок гири 10-15 на каждую руку попеременно.
подтягивания 5-10
повторить три круга в темпе.


да и за коленями следи. они у меня болели поначалу.ибо я запрыгивал всеми своими 100 кг на бокс.

Все по себе . все сугубо ИМХО

Это сообщение отредактировал panda1945 - 6.07.2015 - 21:08

сало - сила, спорт - могила!!!!

а по теме: кардионагрузки + дробное питание, вес приедешь в порядок, ну и на упражнения на пресс налегай

самое главное, что нужно при тренировках, когда хочешь чегот достишь - построить свое питание(есть в одно и тоже время и нормальную еду), здоровый сон и ток потом уже дело за треньками...вставай и бегай до завтрака, если есть возможность..прибавит бодрости и очень норм гореть будет

Сколько раз в неделю, какая продолжительность тренировки

ему на кадио налегать надо или тупо на динамику . нафига ему пресс усиленно качать?. ну накачает он пресс .только но если он не похудеть этого все равно никто не заметит))

Липосакция!
Нафиг,надрываться.
И кстати на месте убранных жировых клеток новые не нарастают НИКОГДА.
И привет-плоский животик!!!

Я сегодня попробывал таким образом, подъем гантели на бицуху 6 кг 20 раз, эспандер на грудь 2 упражнения по 20 раз, отжимания 10 раз, развод гантелей в стороны лежа 10 раз вертикально, 10 раз горизонтально, пресс 30 раз, 10 приседаний. Это один сет, 3-4 мин отдых, и так 5 сетов, где то час тренировка заняла.

Добавлено в 20:29

Это в крайнем случаи, а так же охото иметь не только плоский живот но и подтянутое тело

ТС, ты не поверишь! Нужно, всего лишь, жрать в ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ. не имеет значение калорийность. пох на объемы. ВРЕМЯ! организм привыкает и ориентируется на работу... дробное-херобное... я ем 1 раз в сутки. примерно около 22.00. и сё! вес держится в рамках. поехал на шашлыки (там куснул, там попробовал, там закусил ;), усё - плюс 5 за пару-тройку дней...приехал, вошел в привычный режим - минус пять, семь кг за неделю-две... как-то так...

Упражнения на пресс - не помогут убрать живот!Это самое распространенное заблуждение.Вы качаете мышцы, а жир под кожей от таких занятий не куда не пропадёт. Что бы живот пропал, нужно что-то поэнергичнее, да и рацион не мешало бы подкорректировать. Правильно питайтесь, займитесь фитнесом. Так вы и жирок уберёте и мышцы в порядок приведёте.

Без пересмотра питания особых успехов ждать не стоит. А в комплексе с кардионагрузками всё будет гуд. Удачи тебе и главное не сдаваться ! ))

Зато разрастаются оставшиеся жировые клетки. Поэтому стоит только опять запустить себя - жир будет уродливо свисать с рук, шеи, коленей и т.д.


Это сообщение отредактировал Zatrollme - 6.07.2015 - 20:34

3 ща покопаюсь и скину тренеровчне прогарммы по которым на гоняли.

время.
ну 20 минут разминка ,20-30 тренеровка. 20-30 растяжка.

все комплексы делаются в три круга

Понедельник WOD
Гребля 3 х 500 метров(чем заменить хз нас тренажер был)
Ускорение 3 х 50 метров
подтягивание 3 х 10 (хват широкий, узкий, внутренний)
пресс лежа держа гантели на руках 3 х 20 подъемов ног
отжимание 3 х 15 узкий, широкий, внизу
приседание 3 х 20 с весом 1\4 от собственного веса
кольца ( можно брусья) 3 х 5 отжиманий\подъемов ног\фиксация

WOD среда
Гиря толчок с пола (чередование рук) 3х20 ( 1/4 своего веса)
Гиря пронос вдоль тела на вытянутые руки 3х10
Барьеры 3х15
Гребля 3х500
Бег 3х2 круга
Кольца 3х1 подход
Подтягивание 3х10 (разные положения рук)
стойка на руках 3х1 подход (от уровня подготовки)


WOD суббота
Проход на руках 30 метров (со страховкой)
Кольца 3х подход
гиря махи 3х10
толчок попеременно 3х20
Бокс 3х10 ( ящик где то уровня яиц )
Бурпи 3х10
Становая тяга 3х 10 (1/3 своего веса)

panda1945

гири? новичку без техники??
ню-ню

реально думаешь, что нетренированный человек с избыточным весом подтянется 3х 10?


Это сообщение отредактировал Погуляев - 6.07.2015 - 20:35

Пешком пару километров и правильное питание.
Количество съеденных калорий должно быть меньше чем потраченных - и ты начнешь худеть.

Кросфиты хуиты для других целей. Совершенно для других, точно не при весе в 110 кг

Для похудения пульс не должен быть больше 120-140, особенно при таком стартовом весе

Сдуру можно вообще не жрать, одной водой питаться

Вот я от природы к полноте склонен.
Отъел за зиму живот...
На работу и обратно езжу на велосипеде. Немного. Всего по семь верст. Утром и вечером.
Приезжая домой прыгаю на перекладину. Подымаю ноги. 1*10 пока. Позже начну подтягиваться, отжиматься на брусьях. Пока не могу. Хондроз не дает. (
Езжу пару-тройку раз в неделю на речку...
Жру скока хочу! А хочу много, ибо двигаюсь маманегорюй!
Живот уже ушел.
В чем я не прав?
Считаю так:
ежедневно аэробная нагрузка от 40 минут. Кушать по аппетиту.

Если от 3х часов на вело вес на месте, то от круговых тоже толку не будет. Мышцы подтянутся, выносливость вырастет - жирок врядли сгорит. Что-то у тебя с питанием. Для жиротопа пульс надо держать 120-140 ударов час-полтора. Хорошо грамма 2-3 л-карнитина закинуть перед тренировкой. Откроется и второе, и третье, и четвертое дыхание.

Мне тренер для живота такую круговую треню составила:
Подъём ног в висе - максимальное количество раз
Подъём ног из любого положения (лёжа, сидя, полулёжа) - макс кол раз
Пресс с резинками - макс кол раз
Пресс на римском стуле - макс кол раз
Повороты на косые мышцы живота с гантелями - макс кол раз
Ну и после круга или скакалка 100 раз или беговая минуты 2.
И так раз 6.
Потом идёт основное треня (ноги плечи/ спина бицепс/ грудь трицепс)
----
Это она мне дала упражнение после того как я сказал - что живот бы убрать, а то везде более или менее убрано, а велос только ноги качает.

Это сообщение отредактировал Actyon - 6.07.2015 - 20:46

А для чего кросфит? 110 это овердохуя?

k063ot

при твоём росте это не овердохуя. но тут важнее соотношение мышцы-жир. если мышц нет, то у тебя большие проблемы.)
кросфит это типа функциональный тренинг. типа не просто мышцы, а, суко, на всё готовые и резкие как кик-стартер.
но для новичка с избыточным весом это убийца суставов и давления)
тебе нужно пересмотреть рацион и два-три раза в неделю делать кардио. в идеале ещё пару раз - силовые, но. НО! под контролем грамотного тренера.
ты зря эллипс забросил. это лучший тренажер, он не убивает колени, три раза в неделю по 20-40 минут под интересное кино легко делаются. а если он с программами, то и нагрузка не однообразная.
но попробуй ту ссылку. там тоже интересно.

Поможет реально система NL. Сам сбросил со 124 до 107 за последние пол года. Цель 85. Элипс два раза в день по 30 минут, утром и вечером,но не быстро, около 350-400 кКал за раз. И обязательно комплекс "Око возрождения". Но, сначала, первый месяц по питанию будет тяжко. Если интересно пиши-отвечу.

Проще говоря, месяца два поработать на выносливость, а то тут сразу чуть ли не приседы со штангой по 200кг советуют.

Я в питании не ограничиваю себя, в основном 1 прием пищи часов в 5 вечера, еда вредная как правило. Вопрос еще такой, я купил карнитин в таблетках, какие еще средства можно использовать, грубо говоря из аптеки, для увелечения эфективности тренировок.

А потом по больничкам бегать с травмами?
Как можно не видя человека и не зная его показатели здоровья что-то советовать?

k063ot
Питание прежде всего в режим "загони". Потом уже обо всём остальном думай. Ни один грамотный тренер не возьмётся подбирать программу тренировок не видя человека. И предугадывая - по фото это не лечится.

Это сообщение отредактировал CloudKeeper - 6.07.2015 - 20:59