"Дорогое" правильное питание для спортсменов и не только.


Страницы: (2) 1 [2]	[ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]

JohnD	13.01.2017 - 14:07 [ показать ]
Статус: Offline Хохмач Регистрация: 24.09.13 Сообщений: 687	Слишком уж усреднено. В моем случае все проще. Я эктоморф типичный. И жру все подряд, особенно мне важны угли, но и белок с жирами тоже нужен. Причем, углей мне нужно больше чем белка. приблизительно, мой дневной рацион питания: Завтрак: Овсянка (рисовая молочная), где-то грамм 300 готовой каши + 3 яйца. Второй: завтрак: яблоко/банан/апельсин, плюс булочка/шоколадка с кофе. Обед: Картошечка с курицей,не обязательно грудкой, это может быть три голени, два бедра, или большой окорочок. Варианты гарнира рис, макароны, картошка жаренная, вареная, пюре и т.д. Полдник: Снова какой-нибудь фрукт, пару йогуртов, орехи (100 гр). Протеин (Раньше был гейнер). Тренировка Снова прот. Ужин: Снова Курица, либо свинина/говядина в любом виде. Гарнир обычно тот же, что и в обед. Еще через пару часов Казеин и спать.
	[^]

Che111

13.01.2017 - 15:18

Статус: Offline

Приколист

Регистрация: 19.02.15
Сообщений: 220

Цитата (Eggoftime @ 13.01.2017 - 13:57)

Цитата (Che111 @ 13.01.2017 - 12:44)

Цитата (Eggoftime @ 13.01.2017 - 12:03)

О великий тренер всех тренеров, прочитайте про условия возникновения устойчивого положительного азотистого баланса и количестве необходимого белка на кг массы атлета в зависимости от режима нагрузок и тренировочных целей.
Ваши рекомендации в вконтактике раздавайте, там оценят.

Теперь уже точно, я настаиваю на моих рекомендациях Вам)
Язвить от слова язва не просто так)
1. Где я написал про то, что мой пример - спортсмен.
2. Где Вы выяснили степень гипертрофии и другие параметры примера?
3. Кто Вам сказал, что метод определения азотистого баланса точен?
4. Кто, кроме "великих тренеров вконтакте" и сми знает точные рекомендации на г. веса тела для спортсмена без учета его гипертрофии и анализов?

Выдохните!

Выдохнули?
Нет?
Да?
Теперь прочитайте спокойно.
На данный момент ВОЗ и иже с ними принята норма 1,1-1,5 г белка/кг (вообще в фунтах, но примерно так) для обычного человека, новый метод анализа, по азотистому было 0.7-1г/кг.
Для спортсмена можно условно стартовать с минимума 2г/кг и, по самочувствию/нагрузкам корректировать. Иррациональную гипертрофию бодибилдеров тоже нужно рассчитывать отдельно. Про атлеты должны иметь про-врачей и сдавать анализы, но даже такой подход дает 10-15% погрешность, что нивелирует необходимость "научного" подхода для физкультурников и средних атлетов.

Пробомбило? полегчало?
Теперь читаем название вашего текста:
"Дорогое" правильное питание для спортсменов и не только.

Перечитываем свой первый вопрос.

Ответ ясен?
Нет?
Да?
Если нет, перечитываем снова.

Туда же и нормы ВОЗ для обычного, как вы цитируете, человека, если сами речь ведёте о спортсменах.

Подсчёт белка спортсмену нужен только для корректировки чистой мышечной массы, нарушить гомеостаз, так что если ваш абстрактный центнер спортсмена это жир и говно на шоколаде с майонезом, тогда статью пишите о корректировке углеводов, белок там вторичен. Если же 100 кило нормального тренированного мяса, то указанный рацион- это половина от требуемого. Это касаемо второго вопроса.

Отслеживание стабильных изотопов так же можно подвергнуть сомнению как достоверное, так что с третьим вопросом не надо умничать.
Гипертрофию как собрались учитывать? на глаз? в см/куб? или литрах?))

Отпашите в зале хотя-бы квартал силовых нагрузок на 2 гр/кг веса и на 4 гр/кг, посмотрите на результат.

При чем тут название и пример, также можно подчеркнуть «и не только»?
Все пашут и нормально, на 2-2,5. Используют 4-4,5 на периоде экстремальной гипертрофии, например при переходе в высшую весовую категорию.
Спортсмен, как и силовая тренировка, понятие относительное. Цель поста в популяризации ЗОЖ и обращение внимания на необходимость контроля питания доступными методами. Цель Ваших комментов мне не ясна... Указание «спортсмен» в заголовке, возможно, было ошибкой(в оригинале этого нет), и было сделано для отфильтровки алкоспорщиков, при этом появилась другая категория...
Дальнейший деструктивный спор, грозящий перерасти в срач, бессмыслен.
Если есть желание, можете что то отписать, тем самым оставить за собой последнее слово.

[^]

~~Чатланен~~

13.01.2017 - 15:26

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 18.06.15
Сообщений: 7917

Цитата (JohnD @ 13.01.2017 - 14:07)

В моем случае все проще. Я эктоморф типичный. И жру все подряд, особенно мне важны угли, но и белок с жирами тоже нужен. Причем, углей мне нужно больше чем белка. приблизительно, мой дневной рацион питания:

Завтрак: Овсянка (рисовая молочная), где-то грамм 300 готовой каши + 3 яйца.

Второй: завтрак: яблоко/банан/апельсин, плюс булочка/шоколадка с кофе.

Обед: Картошечка с курицей,не обязательно грудкой, это может быть три голени, два бедра, или большой окорочок. Варианты гарнира рис, макароны, картошка жаренная, вареная, пюре и т.д.

Полдник: Снова какой-нибудь фрукт, пару йогуртов, орехи (100 гр).

Протеин (Раньше был гейнер).

Тренировка

Снова прот.

Ужин: Снова Курица, либо свинина/говядина в любом виде. Гарнир обычно тот же, что и в обед.

Еще через пару часов Казеин и спать.

Я так не жрал даже когда работал в самом адовом металлургическом цеху

[^]

Che111

13.01.2017 - 15:27

Статус: Offline

Приколист

Регистрация: 19.02.15
Сообщений: 220

Цитата (JohnD @ 13.01.2017 - 14:07)

Слишком уж усреднено.

В моем случае все проще. Я эктоморф типичный. И жру все подряд, особенно мне важны угли, но и белок с жирами тоже нужен. Причем, углей мне нужно больше чем белка. приблизительно, мой дневной рацион питания:

Завтрак: Овсянка (рисовая молочная), где-то грамм 300 готовой каши + 3 яйца.

Второй: завтрак: яблоко/банан/апельсин, плюс булочка/шоколадка с кофе.

Обед: Картошечка с курицей,не обязательно грудкой, это может быть три голени, два бедра, или большой окорочок. Варианты гарнира рис, макароны, картошка жаренная, вареная, пюре и т.д.

Полдник: Снова какой-нибудь фрукт, пару йогуртов, орехи (100 гр).

Протеин (Раньше был гейнер).

Тренировка

Снова прот.

Ужин: Снова Курица, либо свинина/говядина в любом виде. Гарнир обычно тот же, что и в обед.

Еще через пару часов Казеин и спать.

Ну, у Вас даже навскидку нет недостатка белка три приема спортпита 100г белка))
Хотя важен вес, вид спорта и интенсивность.
Так я и про тоже - следить за питанием не сложно, просто дофига «инфы» что хавать нужно тунцов фаршированных лососем, фаршированным криветками под соусом из авокадо. И людей это отпугивает-создается шаблон, что правильное питание нереально дорого, зож - очень сложен. Три вида прота плюс дополнительные ништячки многим не по карману, а также отпугивают психологически.

[^]

Eggoftime

13.01.2017 - 16:12

Статус: Offline

Регистрация: 10.02.13
Сообщений: 2546

Цитата (Che111 @ 13.01.2017 - 15:18)

Если есть желание, можете что то отписать, тем самым оставить за собой последнее слово.

Прям так уж и последнее?
Такое право обычно у приговорённых к казни, вы что-то путаете.

Конструктивный срачь ещё никогда не мешал, ЗОЖ так ЗОЖ, популяризируйте на здоровье, дело нужное.

Просто пахать ради пахоты в зале, тут особо контроль белка не нужен, урезал себе жиры и вредные привычки, и наслаждайся сколько влезет
Со скакалкой попрыгать и на турнике поболтаться сил точно хватит.

Начинающим ЗОЖевцам главное себя пересилить свою лень, а то с питанием мудрят, калории считают с белком, а в зале как тюлени еле ходят, в зеркале на себя любуются, и фоткаются с шейкерами.

Che111, не думал даже задевать

[^]

Ruwisk

24.01.2017 - 09:24

Статус: Offline

Балагур

Регистрация: 9.12.13
Сообщений: 929

Цитата (Goodkat923 @ 13.01.2017 - 11:31)

А на ДР можно попросить подарить банку протеина большую. И будет щастье)))

Лучше ведро

)) На полгода хватит

[^]

Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.

1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)	Просмотры темы: 4264
0 Пользователей:

Страницы: (2) 1 [2]

[ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]