Подтягивания для новичков.

На каждой детской площадке)

Наоборот, для подтягивания до груди хват должен быть широким.

Везде нужна подготовка. Вообще 100 за тренировку приличный объем, но не максимальный. Если вы с непривычки пробежите полумарафон, еще сильней колбаснет или 10000 на гребле.

Да, но могут быть особенности мобильнлсти суставов и связок, а ткаже, при легком весе, сильные руки и атрофированные мышцы спины, бицепс тянет, а спина не работает, индивидуально нужно смотреть.

У нас новые площадки, вокруг нет таких((( либо очень низкие, как брусья, а средних нет, раньше были тройные низкий, средний и нормальный

как то с ребятами приняли на грудь и со скуки решили в лесенку поиграть.
лучше всех себя потом чувствовали те кто первым решил спрыгнуть и не продолжать играть...победитель неделю ходил и морщился от каждого похлопывания по плечу.

Ваш посыл, что «принять на грудь» -хорошо, а подтягивания -зло? То что с вами произошло, называется крепатура и возникает всегда при новых физических нагрузках. Очень много серьезных травм бывают после «давай на спор», «зацени, как я могу», «я в школе сальто делал, ща покажу» и тд. Даже люди тренированные получают повреждения после бытовых споров и «приколов», тк нет разминки, концентрации на техники, много отвлекающих факторов. Простой кувырок у взрослого человека требует тщательной разминки.

Это сообщение отредактировал Che111 - 9.12.2016 - 09:10

XD совет напоминает многие мне другие советы,например как быстро похудеть,где в совете делается упор что раз в неделю или раз в 3 дня,надо пить какой то там сделанный сок,и так между прочим,не надо ничего жрать,и в другие дни надо питаться умеренно,не переедая,но виноват в похудении будет конечно же сок.
Понятно что тут главным образом играет само желание научится подтягиваться,и если ежедневно уделять стока времени и усилий на осуществление этой "мечты", результаты не заставят себя ждать,да же не смотря на то какие методики ты используешь,результат будет при любых,а при таких тем более)
Сам полтора года назад решил достичь своих же результатов,10 летней давности,и вновь сделать 20ку отжиманий на брусьях,так как был удивлен что и 5 раз стало мне даваться с трудом через полгода добился поставленной задачи,еще через год делал уже 50....вообщем главное захотеть,и не останавливаться (хотя сам давно хочу новую цель поставить,уже в подтягивании,пока что то останавливает,и это мозоли,по этой причине 10-15 раз пока вполне хватает,но когда нидь решусь и на более высокие результаты.))

Это сообщение отредактировал LordAndru - 9.12.2016 - 17:27

поймут те, кто подтягивается от 20.

я может старовер,но к подтягиваниям приступал бы только после того как смог бы отжиматься-приседать-скручиваться по 100 раз в одном подходе.и да,подразумевается некая средняя физиологическая норма в соотношении рост/вес,поправка на возраст и мониторинг хотя бы пульса.

Следующая тема как пожать штангу, потом пробежать марафон, потом приседать, потом гребля и подъем на бицепс и так пока виды упражнений не иссякнут, зачем это? тот кто захочет спортом заняться и почитать про это пойдет на профильный сайт.

Это сообщение отредактировал YraM - 11.12.2016 - 22:57

Я рад, что Вы подтягиваетесь от 20, но статья не для этой категории. У меня много кто подтягивается от 20, включая Вашего покорного слугу, но никто не понял.

Не совсем. Подтягивания к низкому турнику доступны почти всем, по нагрузке могут быть равны отжиманиям с колен. Физиологически Ваши результаты в жиме должны быть равны результатам в тягах и сильный дисбаланс может привести к нежелательным последствиям.

А может без изобретения велосипеда для тех 1-2 не может? Может все таки обратные подтягивания, т.е. повис на руках в финалбном положении, то есть подбородок над перекладиной и минимально медленно опускаешься? Работают все мышцы! и спины и рук!

Да, будут. Не все пойдут на профильный сайт, а если и сделают это то наткнутся на пирамиды, суперсеты и другие программы для профи на фарме. Это отвращает от начала занятий спортом либо ведет к травмам. Я, к сожалению, не часто встречал рекомендации для новичков с очень низким уровнем ОФП.
По результату этого поста 2 человека задали вопросы и начали заниматься, так что уже работа сделана не зря.

Делай с утягощением. купи ранец и блин от штанги кг 5

Да, это будет работать, если подтягивания делаются технично, но бывают люди с низким весом, которые делают до 10 повторов преимущественно за счет рук, в этом случае необходимо увеличивать объем и усложнять технику и отягощение не поможет.

А представляете по Вашей схеме он с 9 начнет делать? Сколько времени он турника простоит?

Не понял, с 9 чего? Что бы дать рекомендации, нужно знать индивидуальные исходные данные.
Основной посыл, что нужно набрать объем, не достигая отказа, при котором, бессознательно (для начинающих с отсутствием техники) будут подключаться мышцы спины. При выполнении объема увеличивать интенсивность.
Пока нет силы, для сохранения объема, придется потратить какое то время на тренировку. При самой низкой интенсивности - EMOM, вы потратите 40 минут, не так уж много для тренировки.

Можно и так, а можно и "прыгающие" подтягивания, в этом случае добавляется усилие на подъем, а не только негатив, не нужно искать перекладину низкую или подставлять что то. Также нет необходимость "мутить" с темпом негативной фазы- подпрыгнул, подтянулся, плавно опустился - всяко проще. И это не велосипед, у нас в школе, советской еще, давали эти упражнения.

Еще один момент - техника для мышц спины важней, чем вес, это можно проверить на тягах блока на тренажере - один день поставить максимум, а другой 50%, но сделать четко, со сведением лопаток. Было пару ББ, которые изгалялись, что бы "пробить" спину, после снижения веса на тягах и акценте на технике качество тренинга значительно повысилось.

В школе всегда на тройку подтягивался. Потом думал что просто "не мое".
Тут что то на старости лет приперло. На детской площадке 2-3 раза в неделю по 30-40 минут не больше.
Делал максимум 6-8 подтягиваний обычным хватом, потом 4-5 обычным, а потом узким хватом делал столько подходов сколько мог пока не доходил до 1 раза с трудом.
Начал чувствовать что после подтягиваний еще и трицепс болит (узкий хват наверное помог).

И тут неожиданно прибавлять начал и обычным хватом: 12, 14, 17

В моем случае скорее всего трицепс был слабым местом и на давал прогрессировать, а может предплечье. Ну вообщем надо пробовать разные варианты - особенно те, что тяжелее всего делать - там скорее всего и найдешь ключ :)

Это сообщение отредактировал caxap666 - 12.12.2016 - 15:22

Наверное, бицепс, а не трицепс- при подтягивании стабилизатор. Начали добавлять повторы, наращивать объем, также, при смене хвата, начали прорабатываться отстающие, лимитирующие, мышцы. Часто, кстати, это мышцы предплечья.

Да начинать с 40 подтягиваний, йопта. Ну, с 20 на крайний случай

Не читал или читал, но не думал