помогите набрать вес

Всем привет.

Итак мы имеем:

нет распорядка дня, т.к. по работе могу сорваться в любое время из-за этого, питание когда и где успею, высокий рост, вредная привычка(курение).

хочу: стать красивым и накаченным))

Дома есть турник, стараюсь есть всё и побольше, купил себе банку генера... на турнике каждый день подтягиваюсь.. толка не замечаю. вес не прибавляется ни на грамм. рост 193, вес 65-65,5 кг.


может кто знает диетку при которой можно веса поднабрать? чтобы как для дураков было написано, или хотябы в общих чертах. на сайтах по бодибилдингу не всё понятно, и считать калории не всегда удобно.

в общем кто чем может))


З.Ы. юки не обязательны, не гоняюсь за ними.

Это сообщение отредактировал Романовский - 22.03.2014 - 14:02

пей пиво,проснётся жорка+пиво калорийное))) тока не стань алкоголиком)

Сколько тебе лет и сколько раз подтягиваешься ?

с таким режимом тебе и думать нечего о том как набрать вес. 4-х разовое питание как минимум,регулярное нужно.ну и канеш базовые упр. Я 175/75,набрал 5кг именно по этой схеме.:)

пиво не очень люблю... да простит меня яп, зато 2 кота есть))
да и по работе могу сорваться в любую секунду, машина всегда нужна. пью очень реддко, но метко)

Жрите все подряд . Главное много и со сгущенкой

подтягивайся реже, но с грузом. не больше трех раз в неделю. и приседай еще. и отжимайся. ешь на два куска сыра и на один кусок мяса больше чем сейчас. и спать ложись на час раньше.

а за действительно годной консультацией сходи к персональному тренеру. хотя б на пару неделек понять принципы.))

Не курить.
Лично проверял, бросил и за три года что не курил набрал около 15 кг. И снова сбросил, только за год...

21 год. начинал подтягивания тяжело, за месяц по 15 раз свой вес поднимаю. думаю тяжесть повесить на себя

а как часто ты гейнер пьешь? Я к тому что жирок с ним быстро набирается, только при твоей комплекции это скорее всего будет пивной животик на куринных ножках. Не знаю почему, но на дохликах он кроме как на животе нигде больше не откладывается)

тоже думаю.. правда я всегда был худым, а курить начал 2 года назад... не факт что оно мешает.

Добавлено в 14:06

гейнер сейчас я остановил... хочу понять зачем именно он нужен т.к. тоже боюсь жвота. на сколько я знаю если заниматься спортом то он в нужных местах будет.


а на тренеров времени очень мало. не могу по графику жить, к сожалению... а может и к счастью.

если кто шарит, расскажите как гейнер правильно пить и с чем. я его тупо с молоком разбавляю и по утрам пью стакан.

Это сообщение отредактировал Романовский - 22.03.2014 - 14:07

нужно идти в зал и ебашить базу (жим лежа, присед и становую) только так ты наберешь относительно быстро и по большей части мышцами. Только делать на совесть, в идеале нанять тренера. Торопись, рпимерно в 25 точки роста костей закрываются и кости больше в длину не растут. А так у тебя будет шанс изменить костяк.Да, и питаться нажно раз 5, побольше каш, макаронов, мяса, творога и будет все норм.

я вот и тороплюсь, т.к. у меня позвоночник кривой. хочу его мышцами поддержать.

При росте 193 см 65 кг?
Ты много есть не сможешь, ведь после тарелки супа ты будешь ощущать сытость, и больше ничего не съешь. А что бы набрать весь только лишь с помощью правильных диет, то необходимо не мало денег потратить. Турник тебе не поможет, ходи в тренажерный зал, делай упражнения на рост мышечной массы, уйма сайтов посвященных набору массы, спорт питание в добавок и через 1-1,5 года наберешь вес который тебе необходим.
Я сужу по себе, мой рост 182 см, был вес 65 кг, за 1 год тренировок я набрал вес в 75 кг, теперь мой вес 85 кг, занимаюсь уже 5 лет на тренажерах, стараюсь больше не набирать ибо буду толстым выглядеть.

Это сообщение отредактировал arsanri - 22.03.2014 - 14:13

Стакан?!
Твоя задача максимально увеличить количество потребляемых калорий. Сожрать ты столько физически не сможешь, поэтому надо подкармливаться гейнером. Это та же еда, только очищенная и концентрированная. Пить надо по 2 мерные ложки в 0,5 молока 4 раза в день.

про еду в точку... бывает из-за запары по работе могу утром выпить кофе и поесть нормально только вечером. голода особого не испытываю. а с тарелки супа сытость максимальная приходит. в последнее время ем через силу, чтобы растянуть желудок.

Спорт питание необходимо для быстрого восстановления после тренировок, необходимо нагружать мышцы, ты же этого не делаешь, так что толку нет от того что ты пьешь гейнер

ну вот... по этому я и не пью пока))

я делал на стакан 1 мерную ложку.


сейчас мне подсказали в шейкер 0.5 молока, 2 ложки+банан на блендере и кажу туда еще овсяную.. хз даже)

Банан можно для вкуса, а то приторным становится со временем. С гейнером реально вес набрать. Противно, но надо пить через силу. 4 раза в день по 2 мерные ложки. На работу можешь таскать готовый в поилке.
Тренажерка без питания тебе все равно не поможет. База, силовые- туфта это все, если тебе не хватает калорий.

тю. тогда ничего ты не наберешь, если не ешь нормально.
хотя... у многих качков проблемы со временем. обычно готовится заранее еда в контейнерах. на день три порции+ коктель. пофиг чо, мясо, творог, главное шоп не фастфуд, главное, чтоб белки. вызвал - цап контейнеры и ешь. не менее трех раз в день, а лучше четыре.
для массы важна хоть какая-то регулярность. выбери промежуток времени, который с наименьшей вероятностью у тебя будет востребован работой.
мой тренер, например, в 4 утра вставал на пробежку и тренировку. но такой фанатизм нам не подходит. достаточно тебе три раза в неделю минут по 40 заниматься. можно и два, но хуже. подтягивания не бросай, тоько делай с грузом чтоб тяжело. и добавь таки отжимания и приседания (в идеале жим лежа и присед со штангой. ну или купи.укради гири), а то будешь выглядеть сутулым бычком.)

Совмещая тренажеры и питание и получается необходимый результат. Эта также можно посоветовать ему метан, и что? жрать будет как конь, наберет вес мгновенно, а дальше что? а ничего! сольется все и вернется к первоначальному весу.

в каком плане сутулым бычком?

Вот блин, тут похудеть бы кг на 10...

База и питание должны помочь, главное бросить курить. А вообще дядя Джус тут самый известный бодибилдер, он может что то дельное посоветовать!

Это сообщение отредактировал STAKAH - 22.03.2014 - 14:28

у меня клубничный гейнер.. по вкусу как коктейл в макдаке. банан вроде потому что он калорийный