Топ 10 самых веселых кроссфит комплексов для улицы + бонус для качалки

С Наступающим!

Для всех любителей спорта полезно добавить немного "фана" в тренировки. А когда это сделать, как не новогодние каникулы.

Отсюда

Многие залы будут закрыты на каникулы, а углеводами вы загрузитесь, как на соревнования. Куда девать эту энергию? Самое время вспомнить одно из главных достоинств кроссфита - соревновательность, возможность сравнить свои результаты с другими атлетами, например с коллегами по залу. Для этого есть различные онлайн турниры, а также бенчмарк комплексы, которые периодически выполняют все атлеты для мониторинга своего прогресса. В некоторых залах даже предусмотрена скидка на абонементы для выполнивших определенные бенчмаки на топ уровне. Ниже я приведу задания, которые можно выполнять вне зала, а также добавлю файл с полным списком и нормативами.
Нормы всех движений максимально упрощены для объективного судейства, например подтягивания оцениваются в двух точках руки выпрямлены внизу и подбородок над перекладиной в верхней точке, в промежутке твори, что хочешь (тут я содрогнулся от воспоминаний "судейства" строгих подтягиваний). Даже если вы далеки от этого вида спорта, то WOD с друзьями вечером будет гораздо веселей, чем простая лесенка на турнике.
Не стремитесь сразу ввязаться в борьбу, начинайте размеренно, в рабочем ритме и, если останутся силы, ускоряйтесь ближе к концу. Указанный порядок движений обязателен - он продуман (хотя многие и сомневаются) и изменения вызовут другой тренировочный стресс. Любой подход вы можете разбивать, как вам удобно. Например в комплексе "Барбара" раунд (20 подтягиваний/30 отжиманий/50приседаний) можно разбить на 5+5+5+5 подтягиваний/15+15 отжиманий/30+20 приседаний, но нельзя "смешивать" движения. Отдых межу подходами, раундами и движениями регулируете произвольно. Для отслеживания прогресса записывайте все повторы, например Синди 12 р + 5 отжиманий или 370 повторов - это значит, что вы "закрыли" 12 полных кругов+ 5 подтягиваний + 5 отжиманий.
Если вы продвинутый посетитель тренажерного зала, то самый объективный способ помериться величиной ..... силы это выполнить 10 повторов становой тяги со штангой равной 1,5 веса тела, затем 10 жимов лежа 1 вес тела и на десерт 10 взятий на грудь 0,75 веса тела, а далее все тоже самое в обратной лесенке 9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов на время, получился комплекс Линда (у американцев для всего найдутся имена, иногда это удобно). Обязательно возьмите в соревнование девушку, если не боитесь, что она вас порвет.
Можно сделать попроще - Лэйн: набрать максимум повторов за 5 раундов жим лежа 1 вес тела/подтягивания, заодно проверите свой баланс.
Комплексы для улицы:
1. Самый массовый outdoor комплекс - Синди: выполнить за 20 минут максимальное количество раундов из 5 подтягиваний/10 отжиманий/15 приседаний. Новички (1) выполняют более 7 раундов, середнячки (2) 14, опытные (3) 21, топ атлеты (4) закрывают больше 27 раундов.
2. Энджи. На время последовательно выполнить 100 подтягиваний, затем 100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний. 1 - 35 минут, 2- 26 минут, 3- 18 минут, 4-13 минут.
3. Если есть гиря 24 кг и стадион, то можно сделать Барбару: 20 махов (в нижней точке снаряд проходит колени, в верхней на вытянутых вертикально руках) гирей и 400 метровый спринт, 5 таких раундов на время. 1- 30 минут, 2 - 23 минуты, 3- 17,5 минут, 4 - 11,5 минут.
4. Люси (оооо Люси): 5 кругов на время 5 подтягиваний/10 бурпи/400 метров бег. Нормативы: 1 - 30 минут, 2- 23м., 3- 17,5 м., 4- 11,5м.
5. Если все легко, то попробуйте Мэри: Закончить максимум повторений за 20 минут 5 отжиманий в стойке на руках/10 пистолетиков (всего)/15 подтягиваний. 1-3раунда, 2- 7 раундов, 3 - 12 раундов, 4- 15 раундов. Если вы планируете закончить более 10 раундов, то можете попробовать Мэгги. вместо Мэри.
6. Николь (любимый беговой тест): за 20 минут набрать максимальное количество подтягиваний, но начинаете со спринта 400 м и, после каждого непрерывного подхода к турнику отдыхаете пробегая 400 м. 1-20 подтягиваний, 2- 55 подтягиваний, 3 - 90 подтягиваний, 4- 120 подтягиваний.
7. Мерф - Тест с большой буквы: на время бег 1,6 км, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, ну и еще раз бег 1,6 км. Новичкам лучше не пытаться, 2- 45 минут, 3- 37мин., 4- 32 мин.
8. Для продвинутых любителей турников - Джейсон: выполнить максимально быстро 100 приседаний/ 5 выходов силой/ 75 приседаний/ 10 выходов силой /50 приседаний/ 15 выходов силой/ 25 приседаний/ 20 выходов силой.
9. Грифф веселый комплекс, подходящий для восстановления после "дня ног": 2 раунда на время бег 800м + бег спиной вперед 400 м.
10. Ну и, доступный всем (только вопрос времени) - Солдат Джейн: на время 100 берпи с подтягиванием.

Это сообщение отредактировал Che111 - 29.12.2016 - 14:04

прочитал, ебануться штанги гнуться. Блин все для молодежи.

ТС, рано ты пост этот сделал.
Его надо делать в 12.00 первого января. Тогда много веселых каментов будет.

Не, нормуль, погугли в Кросффит Геймс есть категории 35+,40+,50+ и тд

Тут без поллитры не разберешся. А что такое-/10 бурпи/ или -100 берпи?

Это сообщение отредактировал ivan03276 - 29.12.2016 - 14:05

какой только хуеты не понапридумывают для хомячков
в наше время это называлось просто "лесенка"

Думаю, ЯП пустой будет в 12)

Я буду(((. Я с работы только приду(((. И всех погоню на бурпи(что бы это не значило).

Видео бы еще или гифки.
Жаль мне не с кем будет, всем впадлу. На прошлой неделе с одной девочкой на время решили баттл устроить, я продула))) В наказание прыжки на скамью были.
Весело было, даже не подозревала, что у меня столько выносливости, думала на второму круге сдохну, но нифига

ЗЫ: Короче, сохранила в закладки. Спасибо, автор

Это сообщение отредактировал tigroid - 29.12.2016 - 14:08

Коня можно двинуть..
На тренировку из 10 подходов по 10подтягиваний +16 отжиманий+16 приседаний
уходит час с лишним времени и очучения, как буд-то ты паровоз тащил... Хотя, может старею просто)))

Лучше без поллитры, я помогу)

Попробуй "просто лесенку", а потом Синди и прочувствуй разницу)

А ты попробуй. Это сначала тебе покажется, что ты умираешь, а на следующую силовую даже прорыв будет в виде возросшей выносливости. Раз в месяц надо себе такой стресс устраивать

Сейчас материала дофига, не то что 8 лет назад. Соревноваться можно с нормативами. А так, присоединяйтесь к нам)

Оутдур,синди...а по-русски написать нельзя?Язык сломал,пока читал.Идея хорошая,не спорю,но слова...пздц

Я же написал, что не нужно "топить", делайте ритмично, через пару месяцев, попробуйте улучшить результат

Добавилась. А что такое "Синди"? У меня ассоциация только с Синди Кроуфорд, у нее тоже много из старых видео элементов кросфита. Можно сказать, что с них и начинала.

Что только не придумают, лишь бы не бухать!

Простите, а чем, например, заменить слово спорт? Все в голове! Можно увидеть "хорошую идею", а можно "пздц", выбирайте)))

Что, простите? Я непанимайтен!

Упал, отжался, прыгнул, хлопнул, присел со штангой, пробежал 100 м, пернул, выдохнул. И так 5 раз

Хочешь, составлю компанию!

Просто название комплекса. Есть целый раздел "девочки" - комплексы с женскими именами, а ля ураганы))
Первый придуманный комплекс -женский, Фран. 21-15-9 повторов на время трастер со штангой 43 кг+подтягивания, для девочек вес поменьше.

Это сообщение отредактировал Che111 - 29.12.2016 - 14:47

Да, изголяемся, как можем)

Кстати, можно разобрать Вашу тренировку.
10 подтягиваний явно много, по сравнению с 16 отжиманиями, особенно с 16 приседаниями, если смотреть на рейтинг нагрузки.
10 раундов, соответственно 100 подтягиваний, уверен, если будете, делать в режиме 5/10/15 сделаете 100 подтягиваний за меньшее время и интенсивней тренировка будет. А за час, сходу, закроете раундов 25 и очень скоро 30.