Раскабанел, нужны советы "бывалых"

Главное супер сжигатель жира не пей, а то на коже будут шкварки образовываться

Набери в Ютубе. "Ярослав Брин" охрененно все рассказывает и показывает!!!

Kosta555, спасибо. Правда линка не открывается. Мб потому, что я с Украины, могли залочить. Зайду дома с ТОРа.
TDS факт! Я признаю, что всегда нахожу отговорки. А сила воли - как мозг у курицы.
Пехорка спасибо, попробую. Правда с моими дырками в зубах это дополнительный квест)))
Torrens я 8к не всегда могу находить(((
djhjyf не буду говорить наперёд, но слышал, что главное привыкнуть, а потом поддерживать стиль питания не так сложно. Я вижу, что самое сложное начать и втянуться.

Питайся по расписанию. Не меньше 6 раз в день, но в одно и то же время, и по немногу, без фанатизма. Ходи больше, сначала трудно, потом легче. Ходи по лестнице, если высоко живешь, то хотя бы этажа до 4 -5. А лучше обратись к медицине, может болячка какая провоцирует набор веса.

Жрет всякую падаль, еще и удивляется. Из истории я понял, что у ТСа волевые нарушения, и привычка "ломать с дуру хер"- впадать в крайности.
Почему нет завтрака и обеда? Это тот самый случай, когда "ничего не ем но жирнею"? Рационально и дробно питаться ТС и не пробовал, я так понимаю?
Ещё одна крайность- ну нахуя был это фитнесс-тренер 160кг лбу? Да все эти пампинги-хуямпинги и "фулл-боди" с тренажерчиками работают на спортиках со стажем в десятилетия. Или на фитоняшках, у которых не было никогда пуза сроду.
Всем остальным, натуральным атлетам- нужно наращивать мышечную массу. Точка. Вырастут мышцы- сами начнут потреблять энергию. И жир уйдет. И не надо "крепатуры на 3 дня до уколов".

Это сообщение отредактировал Аттила - 16.08.2017 - 16:47

в банке газировки - 46-49 грамм сахара. Это 9-10 чайных ложек!
точно сладкого не любишь?
газированную минералку - можно. сам ей догоняюсь после тренировок, смотри только на минеральный состав внимательно.

Это сообщение отредактировал whatze - 16.08.2017 - 16:48

Если вы любитель мяса, то порекомендую диету по Дюкану. Я подбирала для себя, мне очень понравилась, кушаешь достаточно и в основном белки, т.е. мясо, рыба)). Я к сладкому равнодушна, а вот без мяса никак. Дороговато получается, но зато голода нет совсем. Другие диеты пробовала, но в основном голодные так сказать, и после пяти дней поджелудочная начинает болеть.

BE FAT SOMEWHERE ELSE

жуй гудрон
ладно, шутка
вся проблема вот в этом: "нужно, что бы я мог что-либо жевать на протяжении дня"
как-то надо избавиться от такой привычки. как-то деятельность сменить на такую, в которой руки постоянно заняты. или рот

В твоем случае- гораздо сложнее напрячь силу воли-и не просрать уже достигнутое.

И вообще- диета и спортзал- пожизненно теперь. Запомни. Никаких "я приду в форму и брошу"

43 года, дневная номра шагов 12000, за неделю прохожу более 100к.

А теперь по факту:

1. Отказаться от любых сладких газированных напитков.

2. Жрать только мясо/рыбу + овощи, причем мясо не жирное только курицу(только грудь) баранину - спина, ребра, ноги, то есть все то что у барана костлявое, про мучное (хлеб, пирожки и прочее - забыть).

3. Если хочешь что-то жевать целый день и в течении дня - жуй овес.

4. Сходи а лучше найми (если бабла дофига) диетолога.
5 . Составь список продуктов по таблице гликемических индексов, и жри продукты с максимальным индексом - 80, если хочешь похудеть жри с индексом - 60.

6. Посмотреть на продукты с "Gli" индексом 60, ахуеть, и сказать себе самому - вот это я буду жрать до тех пор пока не похудею до нужного веса.

7. Где есть возможность идти пешком - иди пешком.

как-то так.

Вот искренне скажу - такие слова разожгли огонь желания измениться ещё сильнее. Советы нужны, я не совсем всё знаю, лишь основы

Багоискатель
Дружище, главное не кидайся в омут с головой. Вчера ты жрал пельмени с пивом, а завтра брокколи с отварной грудкой? Так не выйдет, тут никакой силы воли не хватит, главное, чтобы еда нравилась.
Я вот не ем куриную грудку (очень сухая) ем филе бедер, они жирнее, но и хрен с ним, ну похудел я из-за этого за 4 месяца не на 15 кг, а на 12, но все равно результат. По практике делай больше разных соусов, а то даже любимые продукты за пару месяцев лезть не будут.
Сделай себе план, который тебе по силам, например первую неделю убрать все сладкое, вторую - убрать газировку, потом убрать свинину жирную и так шаг за шагом, удачи.

У меня отец в 60 лет, за год похудел на 15 кг, это немного, но он совсем не парился и просто изменил свое отношение к еде, жизнь тебе показала, что тебе тоже надо просто вставать на другие рельсы навсегда.

Это сообщение отредактировал TDS - 16.08.2017 - 16:52

Это гипертонику советуют


ЗЫ расскажу свою историю вкратце. 3 года назад, предварительно побухав и повыкуривая по 2 пачки сигарет в сутки, пришел с другом в бассейн. пропыл за 45 минут 350 метров, задохнулся- чуть не утонул. Устал.
Задело за живое- ещё и 30 нет. Весил я тогда около 105 кг. При росте 175. Огромное пузо с боками, три подбородка. Маленькие ручки, узкие плечики.

Ну и потянуло меня в "качалочку". Она с бассейном в одном здании.

Сначала страдал билдерской-фитнесс хуетой. Пампинги, 3 по 20 с малым весом (типа на рельеф и выносливость). Тренажерчики бабские. Короче шляпа полная.
Достаточно быстро я понял, что советы пидроватого вида фитнес-тренера- хуета для хзхимиков и фитоняшек 40килограммовых. На мне ЭТо не работало вообще никак. через 8 месяцев безрезультатной билдерской херотени- и приехал для разнообразие в пауэрлифтерский зал. Там мне сразу али подержать 95% моего максимального разового жима. Ощущения\ понравились. И во время- и на следующий день. Боль совершенно другая, не как от "3 по 20 с 50%". В итоге я за неполный год увеличил свой ПМ с 75 до 110 кг. Плечи и руки раскачались. Но главное- исчезли бока и пузо. Вместо 120 см- стал обхват талии в 88 см. И это при том, что я частенько нарушал диету, не дрочил пампинги-хуямпинги, не делал пресс вообще (ни разу), не работал "на выносливость и рельеф". Только жим лежа в силовом стиле (и технике), на 3-5 повторов, с весами 75-95%ПМ. Ещё присед со штангой, подтягивания и гиперэкстензия.
Межпозвонковая грыжа и давление под 200- прошли через год, и вот уже четвертый годя о нихт не вспоминаю (несмотря на крики фитоня\шек "нельзя большиевеса брать, убью суставы и сердце"

Ах да. Про вес. Сначала он у меня добавился. До 110 кг. А вот через тот самый первый год- резко пошел вниз. Сейчас около 95 кг. И это я ни дня не сидел на дефицитной диете. Не ачал пресс и т.д. Из кардио- плавание или бег на заминку. Плюс 2 отдельные трени на кардио в неделю.

Это сообщение отредактировал Аттила - 16.08.2017 - 17:03

Берешь апельсин, замораживаешь его в морозилке. Достаешь и прямо с кожурой пермалываешь на комбайне. Затем заливаешь 1,5-3 литрами газированной воды (не сладкой). В зависимости от того насколько насыщенным хочется получить вкус.
Очень вкусная газировка и малокалорийная.
Можно добавить по желанию немного измельченной мяты.

Мои внучата только такую газировку и пьют.

Это сообщение отредактировал Ириска11 - 16.08.2017 - 16:56

А что - газировка повышает давление? Я не ерничаю. А интересуюсь.

Просто сама гипотоник. Никогда бы не подумала, что газировка как-то влияет на давление.

ты себя ненавидишь

на всякий случай прогуляйся к эндокринологу. мож с гормонами че то.

Вообще рецепт примерно такой - зарядка, завтрак - яйца(желток половина выбросить) и овсянка. В течении дня 3-4 приема пищи - первые 2 мясо с гречей/рисом, остальное с мясо с овощами. Вечером кардио - бег, велик. Ужин творог обезжиреный.
Если жрать сильно хочется, а не положено - жрем зеленые яблоки.
Вместо хлеба - хлебцы, и то минимум.
Раз в неделю можно и нужно пообедать неправильно(иначе быстро забросишь)
И главное - если хорошо зарабатываешь, покупай готовый рацион - для сушки самое то.

Вес уже очень большой, рекомендации про бег лишние.
Два этапа тебе нужно. Из моего опыта, может неправильного, но положительного.
Как-то я набрал лишнего веса очень много (лежал в госпитале на антибиотиках очень долго, да и попал туда уже с пузом)))), так что тема знакомая.
Первый этап: после 18.00 есть можно или кефир (1% жирности) или несолёное варёное мясо, сколько хочешь. И простая вода, естественно. При этом каждый вечер идёшь гулять. В одну сторону - пока не вспотеешь и пот не потечёт по лицу. Ещё немного проходишь, разворачиваешься и идёшь домой. Желательно в темпе, но по самочувствию. Если надо присесть - хрен с ним, посиди немного, пока спина отойдёт, но не остывай.
Как потеть перестанешь (без глупых шуток о непотеющих), держи время прогулки не меньше 1,5 часа, лучше 2.
Как только прогулки по времени превышают 1,5 часа в темпе и нормально себя чувствуешь, уже ждёшь прогулки, сам хочешь ходить, значит организм самонастроился и можно вытопить лишнее.
Второй этап уже связан с бегом. Уже дважды в день утром и вечером. Намечаешь себе расстояние по опыту и при ходьбе переходишь на бег по 10 - 15 метров. К примеру - 15 метров трусцой, 100 метров пешком отдышаться. Я размечал 500 метров - 100 м бег, 400 отдых. По самочувствию увеличиваешь дистанцию бега, уменьшаешь дистанцию ходьбы.
Я так с 50 метров увеличил дистанцию бега до 5 км. Но, сцуко, вес около 95 кг остался (раньше борьбой занимался, мяса много висит до сих пор). Зато фигура стала лучше, безусловно и курить бросил категорически. Проклял все пачки и каждую сигарету в отдельности, когда на бегу отхаркивался. ))) Мат-перемат был на переходе с 3-го км на 4-й (какая-то перестройка у меня физиологическая, если её вытерпел, потом 1,5 км ещё бежал вообще без напряга).
В общем, у меня тема эта тема сработала.
Главное было - музыка хорошая в наушниках. По вечерам фактически шёл музыку слушать. Радио не включай, там г. сплошное. Питер ФМ только можно , пока ведущие молчат. Сейчас толковые саундтреки есть из норвежского, по моему, сериала "Викинги". Мрачные, но настрой нужный дадут.

И да, все газировки - зло. Они сразу в бока заливаются, как и пиво. Этому однозначно "нет". Если совсем надо, то лучше немного виски (один бокал для запаха).

3-х разовое питание: понедельник, среда, пятница! Остальные дни только вода, много воды не менее 3-х литров. Полностью отказаться от сладкого, никакого печенья, конфет, сахара. Побольше клетчатки. Идеально только овощи и постное мясо (отварная куриная грудка), в обед бульон из этой же грудки. На ночь съедай целый грейфрут (утром чистит хорошо)! Ничего жаренного и острого. Никакой картошки и макарон, отказаться от хлеба (можно немного сухарей). Обязательно бег (но начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку). За месяц 25 кг. со 115 до 80.

Это сообщение отредактировал Слонище - 16.08.2017 - 16:57

Та же самая проблема. Ни спорт не помогает ни рецепты врачей. Внутренний жир настолько плотно "сидит" что чуть что так мгновенно за пару дней можно 3 кило набрать. Моя продавщица барыжит всякими БАДами в т.ч. и для похудения, я беру у нее БилайТ, китайский, сертифицирован в Казахстане у нас нет. За три месяца скинул 13 кг, сейчас на месяц прервусь, надо печень чуть расслабить. Весил 108-109 (рост 186), сейчас вешу 95. Через месяц посмотрю сколько набрал/не набрал еще курс пройду. Нужно сбросить по максимуму чтобы ушел. внутренний жир.

Такие советы вредные, на таком режиме мужик в 160кг протянет пару недель и сорвется.
Диета должна быть разнообразная, на самом деле в 90% случаев помогает просто ПОЛНОЕ удаление из рациона совсем уж вредных продуктов. Акцент на слове ПОЛНОЕ, мало у кого хватает воли это сделать.

Когда мне приходилось урезать сахар, меня спасал 1 персик твердый порезанный дольками к чаю - да, вот прямо так и ела дольки персика, как конфеты, помогало заглушить сахарный голод. Если не сезон персиков, то ананас консервированный брала (не всю банку, а дольки 3), но персик лучше почему-то.

ок, подловил. Видать поэтому я и равнодушен к конфетам, булочкам, пирожным. Кола замещает всё то с запасом.