Раскабанел, нужны советы "бывалых"

надо ограничить все сладкое, максимум пару конфет в день. газировку вообще убрать. сократить количество пищи за день. собрать всю дневную еду за день и разделить примерно равномерно на 5-6 порций в течении дня. далее смотреть как урезать питание, или все порции уменьшить или от одной-двух порций отказаться. полностью убирать углеводы нельзя.
рацион например. утром кофе немного творога. через пару часов - яблоко и 100 г орехов (например кешью), еще через пару салат (например цезарь), еще через 2 часа 1 котлету, еще через 2 часа - еще цезарь или другой салат по вкусу. в течении дня не ограниченно вода, чай. к чаю можно 1 (не пачку не килограмм) небольшую конфету чтобы легче переносить недостаток сахара.

Багоискатель , газуй в спортзал и чередуй силовые дни с аэробными нагрузками. День тягаешь штанги/гири, следующий день - эллипс, беговая дорожка, велосипед, бокс.груша.
Ну и да, газировку бросай пить, на минералку перейди, что ли.

Та ничего не случилось, вот только в зеркало смотреть тошно. Да и жене думаю не особо приятно. Когда женился - был поменьше, посимпатичнее)

Попробую вставить свои семь копеек. Во первых завтрак - очень нужная вещь, желательно из длинных углеводов - гречка, рис, лучше коричневый, кофе конечно только молотый. Завтрак пропускать нельзя - потом все равно съешь что то быстрое и это уйдет под кожу. Во вторых. Сбросить вес одной диетой конечно не выйдет. Нужны аэробные нагрузки. Судя по головной боли - без консультации доктора тут не обойтись. Но все таки - считаю, что подвижные групповые виды, в которых участвуешь с азартом - самое то, и скорее голова на кураже тревожить не будет - что угодно - от футбола, волейбола и баскета, до ватерполо. И в третьих, верь в себя - ничего сложного в этом нет, поверь, и все получится.

Багоискатель

Вот уточнил https://www.dietamalyshevoy.ru/roznica

Сам как то сидел на диете, но там было жестко, чай, кофе, сахар, сладкое, спиртное, сигареты нельзя, из мяса только индейку можно было, никаких солений, консервов итп Хлеб тоже нельзя было.

Газировка и кола - это голый сахар, мощные калории, быстрые углеводы, которые сразу превращаются в жир.

Для начала рассчитай свою норму калорий. Есть много сайтов, где можно это сделать.
Потом расчитай норму для похудения, это должен быть дефицит в калорий 500.
И придерживайся этой нормы. Опять же есть сайты и приложения, где можно рассчитать калории, сколько ты съел.

Для начала записывай все, что ты съел выпил, проглотил на бегу. Даже самый маленький кусочек печенюшки. Всё записывай в граммах. И ты поймешь, за счет чего набираешь лишние калориии. Спланируй питание так, чтобы избегать этих продуктов.
Например чай без сахара, а с 10 граммами изюма или кураги.

Насчте диетического питания, я вначале тоже начал себе готовить диетические блюда и пищу, потом понял, что получается худеть и на обычной пище, правда труднее вписаться в баланс по БЖУ, но потом понял, что можно в один день перебрать жиров, в другой день создать их дефицит, или перебрать углеводов, а на следующий день исправить баланс.
И получается, что кушаешь то что нравитсяи не голодаешь, и потихоньку худеешь.
Я пробовал было бегать, но сразу же отекло колено. И теперь только ходьба. не меньше 5 км в день.

На самом деле 90% всех жирных и сами понимают, что надо делать (не жрать сахар, жирное, больше овощей и диетического мяса и рыбы, больше движения), но у них на все всегда есть отговорки. Тут дело не в знаниях, а в мотивации.

Таскай с собой пакетик с морковкой, нарубленной кубиками по 1 см. Выручит!

Незнал как скинуть вес после набора массы, подсказал товарищ, пешком ходить в день по 40 минут и более и через месяц я действительно увидел результат. На телефоне шагометр поставьте и в день 20.000 шагов, скоро сами увидите результат. Удачи!

1. Баланс воды (пей много именно воды)
2. Спорт.
3. Питание
Но если ты спортсмен, хоть и бывший, сам все прекрасно знаешь.

попробуй попоститься.
не ударяйся головой в религию, а именно подержать пост.
сейчас как раз идет Успенский пост

ну и записывай жрачку.. в телефоне например есть программы. С Хелс в самсунге. как пример.

Диет, на которых худеют, море.
Основное во всех диетах - не переедать, исключить мучное, жирное, сладкое.
Но вот какая штука. Вес сбросить непросто. Но потом ещё сложнее удержать его и не набирать.
Диета - не автобус - зашёл-вышел, диета - образ жизни навсегда. Или всё будет напрасно.

Судя по коментам, пора сделать дополнение:
1. Сладкое не люблю, ем его ооооочень мало. Могу 1 конфету в месяц схавать.
2. Кофе мне нельзя - гипертония.
3. Знаю, что газировки зло. Постараюсь бросить АСАП. А можно перейти на газированую минералку? Просто негазированая - как-то пресновато, заходит только среди ночи, если пить хочу или после физ.нагрузки.

если чо, птички кушают где-то с половину от своего веса в сутки

дык птички всё время в движухе, как под спидами ))

ой, завязывай ты с этой газировкой...отца мне напомнил
всю жисть он хлестал холодную минералку из горла, имел лишний вес и наел себе диабет, инсульт перенёс и ща на инвалидности
пей обычную воду через пару часов после тренировки ;)

Все правильно тебе здесь расписали,диета-основа похудения,ну и аэробные нагрузки,также пропей курс кленбутерола,он поможет в борьбе с жиром,но приготовься к сильному тремору рук в первую неделю.
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%BB%D0%B5%D0%...%80%D0%BE%D0%BB

Я так понял тема скорее для поддержки в начинании, а не в том что советов услышать. Ты и так все прекрасно знаеш.

Ну так вот: Сделай это мужик! Возьми и сделай! Да сложно, да долго, но это твоя жизнь и здоровье. Улучшишь продолжительность и качество жизни, это в твоих силах.

И я беру с тебя слово отчитаться на ЯПе через год! Буду ждать твоей новой темы.
Удачи!

Это сообщение отредактировал ssmsska - 16.08.2017 - 16:46

Такая же беда, только я 140 почти. В марте взялся худеть. Начал жрать 5-6 раз в день и только чтобы на небольшую тарелку влазило. Хлеб исключил, сладкое - не больше полшоколадки в день. В основном - каша гречка да пшеничная, горошек с дохуя капусты, и куриные грудки с картошкой. Параллельно начал через день ходить в среднем темпе по 3-5 км в день. Сначала (первые две недели) стрелялся, потом как-то резко втянулся, причем иногда по 3-4 дня не ходил, но жрать стало хотеться реально меньше и за месяц скинул 8кг особо не парясь.
Но пиздец подкрался незаметно. У меня с мочевой кислотой беда, и раз в год подагра вылазит (на ноге суставы воспаляются так, что не перднуть, не вздохнуть - даже до сортира проблема 10 м дойти). При снижении веса объем "организма" уменьшился, количество мочевой кислоты осталось такое же на этот объем, а воды пиьть больше я не стал. И меня пизданул приступ подагры. Короч я опять стал все жрать и никуда особо не ходить - такси в основном, и за два месяца набрал обратно 10кг.
Вот все собираюсь повторить опыт, просто количество выпиваемой воды когда худеешь нужно у величить до 4 л в день, в какой-то передаче читал, что вообще на 30г веса 1г воды пить надо в день (ну или проще - можно 30г воды на кг веса).
Меню было такое примерно - с утра творога тарелку со сметаной, потом часов в 10 каши тарелку, потом в 14 котлетку или грудинку с картохой, в 18 капусту с грудинкой или горошком зеленым, в 20 или 22 - вареную ножку крицы с картохой или "немного" кашей. Все порции опять - же по небольшой тарелке - не блюдечко, а тарелка обычная.

Это сообщение отредактировал voin113 - 16.08.2017 - 16:44

В твоем случае главное питание нормализовать. Ну и зарядка утром и кардио по вечерам.

Поищи на ютюбе как худел Сергей Доля.

1. Нахуй всю газировку, особенно вот эту самую колу.
2. Диеты-хуеты потом, сначала приведи в порядок режим питания. Никаких "не завтракаю, не обедаю". Завтракай. Бери на работу нормальную еду. Купи ланч-бокс или термосок и обедай.
3. Ходьба - это правильно. Бегом ты себе при таком весе суставы убьешь, да и в принципе без серьезной программы и присмотра инструктора нифига не сделаешь. Попробуй скандинавскую ходьбу (да-да, с палками).

Этот минимум Апполона из тебя на сделает, но в норму приходить начнешь. А там может твоя жопа перестанет лениться и возьмешь курс на "кубики и банки".

Сам сейчас худею. Начал с того, что довольно много гулял и из газированных напитков пил только минералку. Перестал есть с хлебом и старался больше есть в завтрак и обед, чем в ужин. Отказался от сладостей. Перестал добавлять сахар даже в кофе.
Со временем сбросил несколько килограммов и смог без проблем бегать. Сначала мне с трудом давались 2 км за полчаса. Сейчас пробегаю 12 км за час, и считаю, что отличный результат.
Стал чувствовать себя гораздо лучше. Не начинаю запыхаться при подъемах по лестнице и длительной ходьбе. Нормализовалось давление и частота пульса. Стала лучше самооценка и люди лучше относятся.

Все в твоих руках :)

ты себя специально такими словами успокаиваешь нейтральными?
Жене не "не особо приятно", жене пиздец как противно, и вообще удивительно, что этот ангел еще умудряется спать с тобой в одной постели.
Прости за честность.

Ты прекрасно понимаешь, в чем твоя проблема, сам об этом пишешь, тебе просто нужно, чтобы кто-то решил ее за тебя. А так не бывает. Ну или увольняйся с работы, бери много денег и пиздуй в специальный санаторий с восьмым столом и клизмами, за полгода из тебя сделают почти человека. Правда, без изменения образа жизни тебе это вообще не поможет.

Вот и ответ. Нет желания.

А вообще, если не упарываться "диетами воловичевой" и прочими "проверенными вариантами", то:
1)Как раз есть много белка и углевода на завтрак. А в ужин-очень мало, желательно овощи.
2)Достаточно исключить сладкое, жирное мясо, выпечку всякую. Ешь курицу, овощи, каши.
3)Понять главное: чтобы похудеть не нужно обсираться в спортзале и потом жрать. Достаточно просто соблюдать диету. Живот от спортзала не уйдет сам по себе, нужна именно диета.
4)Запастись терпением. Первые месяцы будет казаться, что нихера не сбрасываешь.
5)Запастись еще большим количеством терпения, ибо такой образ поведения нужно соблюдать всю жизнь.

По себе, ибо попеременно качаюсь на массу и сушусь от жира.

Это сообщение отредактировал PhoenixWrigh - 16.08.2017 - 16:47