Как похудеть...

Вот реально самый золотой совет.
Сколько бы раз я ни худел, ходьба всегда была краеуголным камнем программы физической активности. Ни бег, ни качалка, ни спринты не давали такого эффекта, как ходьба.

Главное это жрать меньше, но желательно чаще, ну и фитнес

бля начитался... про картошку.. пошел жарить...

Тут было много советов. Вероятно повторюсь, но: не бухать, ходить по пульсу (нужно рассчитать верхнюю и нижнюю границы пульса и при ходьбе держать частоту пульса в этих границах). Далее:жрать 5-6 раз в день, сахар, хлеб, булки фаст фуд, жирное исключить. Сложные углеводы в первой половине дня, во второй овощи в любом виде много, белки - рыба, куриная грудка, яйца. Воды не менее 3 литров в день. Сначала тяжело потом втянешься. Удачи в этом нелегком деле!

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

Наоборот.. сердце как раз и тренирует. Велотренажер по другому назввается кардиостимулятор. Как начал ездить.. дыхалка улучшилась, давление в норме.. вес скинул немного, но я не парюсь по этому поводу, хотя тоже можно бы.. При росте 186 вешу под сотку.

Гы. Меня всегда забавляют такие сообщения, типа: «Я худею без диет, только…» и далее идет вполне четкое описание диеты: что можно есть, что нельзя и рекомендации по временным рамкам приема пищи

Не бегать а ходить или ездить на велосипеде, и уж точно не прыгать!!! - пожалей колени. дробное питание 4-5 раз в день. Маленькими порциями!!! Овсянка на воде без сахара(можно добавить сухофруктов, но без фанатизма) с утра как "Отче наш". За 2 часа перед сном (ни в коем случае не есть позже!!!) есть только йогурт без сахара, творог или омлет на сухой сковороде без желтков (ну, это сильно, конечно, но на 3 яйца один желток). Исключить жирное, мучное сладкое (даже мёд. Особенно мёд и сахар!) больше двигаться. Если напишешь свой вес и рост, могу расписать более подробно меню, от которого можно будет отталкиваться. Главное правило - потреблять меньше калорий, чем сжигаешь за день, и потреблять правильные калории и пить больше воды!

P.S. купи абонемент в спортзал и найди себе тренера, хотя бы на месяц - за 10 тренировок он тебе напишет базовую программу и покажет технику базовых упражнений, а так же расскажет как правильно питаться - через год усердных занятий не узнаешь себя (если не будешь особенно халявить, первые результаты придут недели через 2, одновременно с ушедшими 2-5 килограммами)

никак. Ну в теории можно,но для этого надо много чего сделать,только на это нет время,сил,денег,настроения,у Пети днюхя,Анечка двойню родила,Димон из армии вернулся....
Сперва надо причину лишнего веса найти. Просто менше жрать-ниочем. Калории тоже не дают особого результата. Станешь жирным дрыщем.Бегать с весом овер 100 вредно.
Но спорт нужен. В идеале,если нет проблем с эндокринной системой, быстрая ходьба интервалами. Прошелся в быстром темпе 40 минут,сел на скамеечку,залип в ЯП на ровно столько же. Продолжил быстро идти.Так уходит подкожный жирок. В качалку не повредит сходить. Базовые упражнения,никаких тренажеров - приседания,становая тяга,жим лежа,тяга верхнего блока средним хватом. Все остальное пока что от лукавого. Заниматься не более 45 мин. Потом на кардиотренажеры-интервальное кардио 40 мин. Через каждые 2 минуты меняешь темп и следишь за пульсом. Пульс должен быть в жиросжигающем диапазоне. Рассчитать поможет гугол. Столько про физическую активность.
Есть можно и нужно все,за исключением вредной химии,мало но часто. В идеале соблюдать баланс БЖД. Пить достаточно воды и много спать. Вот и все.
Если есть проблемы с гормонами,в первую очередь заняться ими,иначе все бестолку

Согласен....я как переберу, то дня 2 на жратву смотреть не могу.

8 кг скинул за 7 месяцев,голодным не был ни минуты,но меню скромное,в основном обезжиренный творог,курица или индейка и крупы,хлеб только чёрный,не бухать
ну,и правильно товарищи говорят,все это дробно,маленькими порциями

Это сообщение отредактировал ВаалПетрови4 - 25.06.2017 - 10:41

ТС вот тебе LanaL спец по диетам.

ТС, ты никогда не похудеешь, а только разожрешься. Потому что на дельные советы ты начинаешь лепить отмазы почему ты не сможешь изменить время и структуру питания, почему не сможешь ходить в спортзал и прочее.
Это потолстеть можно с комфортом, а вот чтобы похудеть придется себя ограничивать и менять образ жизни, что ты сейчас делать не готов.

Убрать жирное, мучное и сахар для меня не диета, а исключение вредных для организма продуктов из питания. Но если очень хочешь съесть булку- пожалуйста, но только утром, когда лишним граммам на животе труднее отложиться.

1 Купить точные весы и контролировать вес. Не допускать чтобы рос.

2 Меньше жрать. Особенно жирного и мучного. Но отказываться полностью от чего-то нельзя. Всё равно не выдержиль, сорвёшься и нажрёшься. Всякую траву типа огурцов/капусты можно жрать сколько угодно. Поглядывать на калорийность продуктов. Не жрать на ночь. Меньше жрать это главное. Но всякие модные диеты - лажа.

3 Обязательно высыпаться. Мало спишь - много жрёшь.

4 Не сидеть сиднем за компом. Если лень заниматься спортом, cтараться двигаться при любом удобном случае. Короткие расстояния, если реально по времени, стараться пройти пешком. По лестницам можно пешком. Домашние работы вроде помыть пол тоже полезно.

5 Не стремиться похудеть быстро. Потом всё равно снова наберёшь. Стараться добиться устойчивого снижения хоть по 100г в неделю и быть готовым вести такой образ жизни всегда.

Это сообщение отредактировал koryuun - 25.06.2017 - 10:55

Список надо дополнить:
- тяжело работать
- нервничать

в купе с пунтом - не жрать, сброс веса гарантирован!

5-6 раз... Не есть на ночь... Дробное питание... Каждые 3 часа...

Народ, действительно на ЯПе никто не слышал о прерывистом голодании? intermittent fasting? Leangains? ПГ? О том, что время и частота питания не играют никакой роли для жиросжигания? О том что длительные перерывы в приеме пищи повышают чувствительность к инсулину и могут понизить опасность диабета? Схемы 16+8, 5+2?

Не? Вообще никто и никак? Вы на Луне или в пещере последние годы провели?

Это сообщение отредактировал olley - 25.06.2017 - 11:20

Пей вода,ешь вода-срать не будешь никогда,но похудеешь!

Пей вода,ешь вода-срать не будешь никогда,но похудеешь!

Для начала проверь щитовидку и сдай анализы на тестостерон , если не в порядке - никакие вышесказанные советы не помогут .
Чтобы похудеть - нужно ЕСТЬ ! если будешь питаться редко и голодать , организм резко переходит на режим энергосбережения - сонливость , уменьшение активности и максимальное откладывание жира про запас .

Весь вопрос - ЧТО ты ешь , один за ужином сожрет сковородку жареной картошки , а другой салат из свеж. капусты . И тот и другой будут сыты , но разница в калориях в десятки раз ..

да никак... в итоге всеравно возвращаешься в старые привычки... 2 года вес держу.... тяжело

Все . И пожирнее , яичницу на сале. Картошку жаренную на сале. И каждый вечер в 21.00 у меня кофе с шоколадкой

дефицит калорий нужен
1) завести дневник питания
2) пить больше воды
3) купить абон в фитнес
4) взять минимум на 5 тренировок инструктора
5) грамотно делать кардио минимум 45 минут ежедневно с правильной ЧСС
6) кушать меньшими порциями и фиксировать в журнале питания ЧТО именно ел(а), чтоб в конце недели посмотреть где ошибки
7) углеводы, они же сахара, потреблять до 12-00
8) не врать, прежде всего, себе
9) не жрать втихую, типа никто не видит - значит можно
10) в течение месяца будут видны результаты
Примерно так

Самая охуенная диета-НЕЖРАТЬ Сам ее пользую периодически

Пересмотреть свой рацион в первую очередь. Худеют от того, что едят. Количество пищи индивидуально. Например мне что бы худеть в день надо съесть 80гр крупы(рис/греча/овсянка весы сухом виде), 600-800грудь курицы/рыбы и овощей 500гр. Отказ от муки высшего сорта, сахара, картофеля, ну и сосиски и прочие полуфабрикаты зло.

убрать бутики